1.意識的原則。要從事運動，就要有明確的健身目標，自覺從事運動。自覺是指運動時認真，註意肌肉放松、關節重復、吸氣呼氣、節奏快、動作屈伸，使身體、精神、心靈得到鍛煉，根據健美或健身的目的選擇合適的方法。
2.全面性原則。
綜合，第壹，是指身心要得到鍛煉。第二，它意味著所有的器官系統和身體的所有部分都可以和諧地得到鍛煉和發展。第三，項目的選擇要多樣化，如長跑、太極拳、體操、球類等。，而不應該偏向某壹項。
3.規律性原則。
運動壹定要堅持，讓它成為日常生活的壹部分，不要暴露在寒冷中。每天堅持鍛煉不容易，壹周壹次對年輕人來說積累不了健身效果。壹般來說，每周2~3次課外鍛煉，持之以恒比較好。
4.適度的原則。
“生命在於運動”。但是真的是運動越多身體就越好嗎？其實，如果運動不當，不懂得停止，有時候會事倍功半，得到相反的結果。
鍛煉有兩個目的:增強體質和保持健康。不同的年齡、體質、運動目標，運動量不同。要知道什麽樣的運動適合自己的年齡，有壹個粗略的計算方法:220-年齡=每分鐘心率。隨著負重，身體虛弱者可以逐漸提高適應能力，身體健康者可以提高適應能力，運動員可以進壹步發展適應能力。對於同壹個人來說，運動負荷並不是固定的。在不同的階段，要量力而行，循序漸進，根據氣候、營養、環境、興趣選擇合適的方式和強度進行鍛煉。壹般來說，如果目的是保健，適度的運動是每周三次，每次運動30分鐘為宜。經常鍛煉最好選擇對心臟有益的有氧運動，比如跑步、遊泳等。
5.針對性原則。
針對性是指根據實際情況和個人體質健康水平選擇有針對性的鍛煉方式，而不是讓所有人都按照壹個計劃去鍛煉。運動時心率可達120-150次/分，高時可達180次/分(但不宜持續太久)。慢性病患者可以通過按摩、氣功、太極拳、武術等傳統方法進行鍛煉。目前國外有氧訓練方法層出不窮，以跑和走的形式進行鍛煉(12分鐘跑就是這些方法之壹)；可以取得良好的效果。