練拳時，先盤“硬”勢，再逐漸過渡到“軟勢”，是標準的“筋骨”訓練模式，或者稱之為“易筋經”也壹點不為過，這樣的訓練，在不斷改變連接關節的“肌腱”，使其越來越富有彈性，賦予關節最大的勁力，最快的速度。“易筋經”多為慢練，是慢撐拔，為古代“正骨”之法寶，可以使習煉之人“力大無窮”，但其不追求速度，皆是慢練慢用，對養生的有著巨大的作用，所謂“筋長壹寸，延壽十年”。“筋長”也就意味著骨縫開，人體經絡更加通透，故爾人體循環系統更加到位，充滿生機。我們的筋骨訓練，兼顧速度勁力的同步，與“易筋”是壹個動練，壹個靜練，壹個文練，壹個武練，亦可兼容！
筋骨撐拔練完會有非常輕松的感覺，雖然不耗體力，但是運動量確實足足的，加快身體的新陳代謝，提升功力養生兩者兼備，功夫上身即使到了晚年，依然可以練拳發勁，大筋不同肌肉，不易退化，可伴壹生。
2、科學的分析了解壹下什麽是老牛筋
傳統武術講“撐筋拔骨”，從科學的角度來分析，“大筋”有兩種類型，壹種是介於關節之間，用於固定骨關節，並且保持關節有壹定彈力的肌腱韌帶。另壹類連接“肌肉”與骨關節之間的，區別於肌肉，但又跟肌肉連為壹體的物質，如“跟腱”就是其中壹種。有骨節的地方就有“大筋”，所以整個人體被大筋所連接著。
人們在運動時，壹般很難分清到底使用的“大筋還是肌肉”，所以比較含糊。健美運動員，就是通過不斷刺激肌肉，使其變得發達而有線條，而我們練拳又恰恰相反，我們要盡量避免肌肉用力，使肌肉處於放松的狀態，借助各種阻力使大筋拉緊，而後能夠崩彈，產生更快的速度和勁力。壹個好的武者，壹定是對自己的身體結構非常熟悉的，這樣先區分而後盤練，才可以有質的改變。
（撐筋拔骨是練拳的第壹步也是必經之路。固壹直有著筋長壹寸延壽十年，筋長壹寸力大無窮是說法。）
3、易筋、易骨、易髓
拳譜中有雲“易筋、易骨、易髓”，將此奉為練功的三部曲。功夫的愛好者們，在初學功夫之時，都習慣於用肌肉發力，而傳統拳是用大筋發力，我們第壹步要做的，就是改變發力的方式，通過特定的訓練模式，使大筋逐漸占主導地位，這壹過程稱之為“易筋”。
當能夠用大筋進行發勁了，我們就要擴大戰果，主要體現在訓練的數量方面，會大幅度提升，使各關節骨縫等到最大限度的拉伸，使大筋的潛能發揮到最大，練習者會感覺到全身骨節的“開”，身體變得柔軟且有彈性，整個人如同“彈簧”壹般。
所謂“易髓”，是“筋骨、關節”開發到最佳階段，人體骨關節在大筋作用下能夠隨意抖發，人體骨節的運動變得迅猛突然，“骨與肉”之間的分離度開始加大，往往“拳”已到，後面皮肉才能跟上，稱之為“骨肉分離”，或者稱之為“馬竄皮”，在我們常見的“貓、狗”動物的身上比較常見，後背壹抓壹把皮。此時骨頭也感覺變得沈重，如骨髓在骨節中流動之感，所以稱之為“易髓”！