理療瑜伽動作
理療瑜伽姿勢:三角瑜伽
理療效果:改善消化不良
1,保持山立。右腳向右邁,分開與肩同寬,腳趾微微向外張開。
2.吸氣。水平握住雙臂,掌心向下,與地面平行。這是基本的三角站姿。
3.呼氣,左腳向左打開90度,然後吸氣,上身向左拉伸,雙臂保持與地面平行。
呼氣,向左彎曲,左手盡量伸向地面,膝蓋不要彎曲。保持上半身與地面垂直,右手可以方便地向上伸展,保持雙臂在壹條直線上,眼睛始終看著指尖。
4.停留10秒到1分鐘,吸氣,然後用右臂向上伸展的力量慢慢接起,頭向後正中,站直,手臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到原來的位置,然後交換* * *練習。
理療瑜伽風格:瑜伽瑜伽
理療效果:強腎
1,坐在地上,雙腿向前伸直。彎曲膝蓋,讓腳靠近軀幹,腳跟和腳掌並攏。雙手抓住腳趾,腳後跟緊貼會陰。把妳的腳放在外面的地上。
2.分開大腿,放低膝蓋,直到膝蓋著地。用手指牢牢捏住腳趾,保持脊柱挺直,眼睛在鼻尖處向前或向內看。盡量保持這個姿勢。
3.手肘壓在大腿上。呼氣,向前彎腰,頭、鼻、下巴依次著地。保持這個姿勢,正常呼吸。
理療瑜伽姿勢:犁式瑜伽
理療效果:改善失眠癥狀
1,仰臥,手掌自然向下放在墊子上。雙腿並攏,吸氣,雙腿向上吹氣,直至與地面垂直。
2.呼氣,手掌向下壓,身體向上擡起,試著把腿推到頭後,下巴推向鎖骨或胸骨。伸直膝蓋,背部垂直於地面。
3.如果身體允許,將手掌並攏,伸直手肘,讓腳和手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。這個* * *要配輔助用具,減輕壓力。
物理治療瑜伽姿勢:橫向拉筋
理療效果:鍛煉肝經
1,平躺在床上或地上,雙腿盡量向兩側水平伸展,十分鐘左右。也可以讓別人幫妳把腿拉開。
2、平躺,下半身緊貼墻壁,臀部和腿部緊貼墻壁,雙腿盡量全開,像個V字形。
理療瑜伽姿勢:手臂伸展
理療效果:喚醒身體和大腦。
1.雙腳與肩同寬站立,吸氣,雙手舉過頭頂並合攏。同時,擡頭看指尖,屏住呼吸,呼氣,放下手臂,收回頭部。重復10次以上。
2.呼吸平穩均勻,吸氣,屏氣,呼氣同時進行,動作與呼吸壹致。
理療瑜伽:駱駝瑜伽
理療效果:改善駝背
1,跪在地上,兩條大腿與雙腳微微分開,腳尖向後伸。
2、吸氣,左右手順序抓住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。呼氣的同時,上身重心移向臀部,頭部盡量後彎,喉嚨拉長,眼睛向後看,胸部高高挺起。當妳向後傾斜到最大限度時,呼出所有的空氣。妳應該感覺到脖子、胸部、腹部在慢慢拉伸,腰部最大限度的向後彎曲。
3.保持姿勢30秒後,頭部恢復,調整呼吸5秒左右。以上動作重復三次。初學者可以用腳趾觸地,稍後再把腳放在背上。