1.早餐應該可以補充壹些糖原。
經過壹夜的消耗，人體血糖處於較低水平，應適當補充碳水化合物。建議主食:粥、面、饅頭、煎餅、面包等。
2.吃點優質蛋白質。
就這樣嗎？早上好？蛋白質在維持腸道健康、幫助肝臟正常運轉、增強免疫力、使飽腹感持續時間更長、減少膳食攝入量等方面都有重要意義。如牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、肉類、豆制品，這些食物中至少有1-2個樣本。
3.避免高糖和高脂肪的食物。
傳統中式早餐會有油餅、油條、炸糕等高糖高脂食物，西式早餐會有臘肉、香腸，不宜多吃。但是妳可以適量食用健康脂肪。
4.包括水果和蔬菜。
正常的主食和肉類都不富含礦物質和維生素，要多吃壹些蔬菜和水果，比如蔬菜包、蔬菜沙拉、果汁等都是不錯的選擇。
4.小米粥，炒甜豆，小蘋果炒蛋卷。
今天的小米粥比較幹，所以沒有饅頭。蛋卷是用玉米粉和雞蛋，還有電餅攤的黑芝麻炒的。炸的時候是卷起來的。熱的時候煎蛋卷是軟的。如果想吃的酥脆，需要在烤箱裏烤5分鐘左右，然後拿出來晾涼就酥脆了。
6.小米粥和鍋盔小籠包，清炒豌豆土豆片和炒鹹菜。
豌豆是菜市場買的，土豆是我婆婆種的，鹹菜是我們自己做的。
鍋盔包子是我自己做的。鍋盔包子是陜西的特色小吃之壹。做壹個大的鍋盔饅頭只需要300克面粉，壹個鍋盔饅頭可以切成4 -8塊。做壹個鍋盔包子可以吃兩頓左右，方法簡單。鍋盔小籠包吃起來外脆裏軟，很有嚼勁。