健美操的基本常見動作有1和特寫。
五指伸直，相互靠近。拇指輕微彎曲，指關節貼在食指上。
2.分離型
用力伸直五指，完全張開。
3.芭蕾手型
五指微屈，後三指並攏，微內收，拇指屈曲。
4.拳擊風格
握拳，拇指向外，指關節彎曲，靠近食指和中指。
5、立掌式
手指伸直，手掌用力向上。
6、西班牙舞蹈手型
五指發力，小指、無名指、中指依次從掌指關節處彎曲，拇指微屈。
7.昂貴的
在分離的基礎上，小指會最大限度的向手掌回彎，無名指會隨著小指壹起回彎。
健美操的動作風格是1。腰臀扭轉運動。
雙腳並攏站立，雙手插腰，肩膀放松，腰部和臀部盡量順時針扭轉5次，逆時針扭轉5次。
2.肩臂繞著環移動
雙腳並攏站立，雙臂舉至肩高形成T型，掌心向下，雙臂繞籃球大圈旋轉20次。然後拇指向下，掌心向後，同樣做20次。然後掌心向上翻20次，掌心向前翻20次。如果想增加難度，可以這樣做:前40次左腳站立，後40次右腳站立。
3.臀部和腿部伸展運動
站在地上，彎腰，試著用手觸摸地板。壹個膝蓋彎曲，另壹個保持伸直，兩邊膝蓋交替彎曲。註意保持雙腳平放在地面上，頭部完全垂下。妳感覺自己在用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這就換來了15秒。
踮腳鍛煉
雙腳成壹定角度站立，腳跟並攏，雙手叉腰。然後試著踮起腳，放下，踮起腳，放下，這樣重復40次。這個動作鍛煉了小腿肌肉。
有氧運動後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生更多的酸。所以妳會覺得腰酸背痛，特別累。這個時候要補充堿性食物，調整體內血液環境平衡。當然，食物的酸堿性與味道無關，而是與化學性質有關。比如橘子、李子、杏子等水果是酸的，但卻是典型的堿性食物。
喝什麽？最好喝牛奶、豆漿、茶、果汁(不加糖)、礦泉水或開水。夏季劇烈運動後，可以適當喝壹些淡鹽水，但鹽分不宜過高，否則會影響消化。什麽都不喝？含糖量高的酸性食物，如可樂，會加重酸痛程度。
吃什麽？豆類是不錯的選擇，比如豆腐、豆腐幹以及各種豆制品。海帶也在堿性食物裏？傑出？。也可以炒芝麻黃豆，加姜絲和少許鹽，用開水沖泡，解渴充饑。這些都是很好的堿性食物。
1.健美操是有氧運動。經常鍛煉會加深人的呼吸，減少次數。
2.強化消化系統，增加消化液分泌，增強胃腸蠕動，加速消化吸收。
3.改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力。