首先，兩足動物的運動
1，彈跳:膝關節有彈性屈伸。
2、分腿半蹲:兩腿分開。雙膝彎曲半蹲時，雙膝與腳尖對齊，臀部微微前傾，使臀部向後下方移動。腰部落地時，收緊腹部，保持上身姿勢。用於提高腿部力量時，可以采用半蹲，距離窄，與肩同寬。健美操用半蹲的話，可以用距離寬腿大的半蹲。雙腿分開半蹲可以讓大腿和臀部得到很好的鍛煉。
3.箭步深蹲:兩腳分開站立，後腳與前腳站立，腳尖向前，腳跟向後，重心在兩腳之間。下跪時，前膝與腳趾對齊，後腿與地面對齊。帶箭深蹲可以鍛煉大腿、臀部、核心穩定肌肉群。第二，踏步動作
1、步步為營:動作要領，是指壹只腳先邁出壹步的同時移動重心，另壹只腿可以做擡、踏、彎、踢等壹些動作，步步為營，吸腿，踏後彎腿，踏踢，步步為營。
2、跨步:動作要領，壹條腿向壹側，另壹條腿交叉在背後，膝蓋微微彎曲，然後壹步壹步向壹側與另壹只腳並攏；然後可以反方向連接。橫跨步是側身移動的好步，完成動作的幅度要盡量加大。落地時膝蓋要向下彎曲，緩沖運動過程，以保持腰腹的穩定。動作變化，跨步吸腿，跨步彎腿，跨步跳。
3、小馬跳:動作要領，右腳跳到側步緊接著左腳踩在右腳旁邊，反方向也壹樣。動作變化時，可以改變方向，也可以朝某個方向連續做。
有氧運動註意事項:
1，衛生健康:有氧運動後，要及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房裏。妳應該在運動後洗澡前做些伸展運動。經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。腳趾甲破了會刺破皮膚，讓腳趾發炎。永遠保持雙腳幹燥。腳上出現水泡，不要破。
2.循序漸進:剛開始運動量不要太大，逐漸增加重量逐步增加幅度，每次動作時間不要太長，10分鐘左右為宜。
走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。初學者壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。記住，欲速則不達。
健美操技能
1，先音樂，再行動。
音樂是健美操的靈魂，它直接影響著健美操的風格、結構、速度和節奏。好的音樂選擇不僅能激發作曲家的創作靈感，還能激發學生的鍛煉熱情。
2.編舞的全面性。
創編健美操時，壹方面在健美操的動作設計上要註意對稱性，比如向左移動和向右移動，左腿踢腿和右腿踢腿，這樣有助於身體的全面均衡發展。另壹方面，充分調動全身盡可能多的參與運動，鍛煉頭、頸、肩、胸、臀、腰、腹、背、下肢時，加強臀、腰、腹、上下肢的練習。
3、觀賞性編舞。
健身操動作要優美、婉約，做到剛柔相濟，多加小關節活動，註重動作的藝術性和趣味性。設計更多的舞蹈動作來展現女性的好身材，滿足高中女生展示自己的需求。
4.舞蹈編排的合理性
根據人體運動的生理規律，健美操的動作順序壹般分為三部分:第壹部分是預備動作，第二部分是主體動作，第三部分是收尾動作。它遵循從遠端到身體中心，從局部到整體，幅度由小到大，強度由弱到強再到弱的動作設計，在不斷的走、跑、跳中完成壹套動作。