有氧運動方法1，坐轉。
坐在沙發最前面，雙膝並攏，上身反方向扭動，每次10秒後做三次，再換另壹側做。可以拉伸左右腰部肌肉。
2.側腰部延伸
靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。拉伸位置:左右腰。
3.提臀收腹
坐在沙發最前面，雙手握住沙發的把手，雙腳並攏擡起，膝蓋向上，每擡起1次停2秒，然後
有氧運動方法1，坐轉。
坐在沙發最前面，雙膝並攏，上身反方向扭動，每次10秒後做三次，再換另壹側做。可以拉伸左右腰部肌肉。
2.側腰部延伸
靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。拉伸位置:左右腰。
3.提臀收腹
坐在沙發最前面，雙手握住沙發的把手，雙腳並攏擡起，膝蓋向上，每擡起1次停2秒，然後放下，來回10次。拉伸部位:前復合體和臀部肌肉。
4.挺胸，伸展背部
雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次15秒後休息，重復3次。拉伸位置:背部肌肉。
5.伸長脖子
坐在凳子上，輕輕的把頭壓向左右，然後直直的往前壓，再用雙手把頭往下壓。
6.伸展
妳可以利用早上起床的機會，在短短30秒內做拉伸運動，不僅可以減肥，還可以讓妳壹整天都精力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，伸直雙腿放松。大腿兩側雙手張開，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前壓。掌心相對，慢慢擡起雙手，拉伸全身，同時深呼吸。
7.把妳的腿擡高
坐在椅子上，屈膝擡腿，然後水平擡起壹只腳，再換另壹只腳。站直，壹只手扶著墻支撐身體，另壹只手放在臀部，將同側的腳向側面擡起30度，然後換方向。雙手扶墻，單腳向後踢至30度左右，再踢另壹側。
8.臀部後面
前腳掌和大腿彎曲放平，後腳掌伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發並握住手柄10秒，然後重復3次。拉伸位置:臀部後面的肌肉。
9、握瓶動作
雙腿直立，挺胸收腹。雙手將水瓶水平舉在胸前，然後握住鈴鐺向上提，直到雙手完全伸直。靜止3-5秒，然後慢慢放下直臂恢復。
10，左右水平提升
雙腳分開與肩同寬，雙手各持壹個裝滿水的瓶子，左右交替水平擡起，每次停頓5秒。* * *重復10次。
11，把頭往後仰
雙腳分開壹點，雙手抱頭，站直，然後慢慢後仰到極限，停約10秒。
12，握緊拳頭，身體前傾
小腹放平，兩腳分開站立，雙手握拳，雙臂向前伸直。深呼吸，收緊小腹，身體前傾，停頓5-10秒。重復5次。
13，調角尖
雙腳並攏站立，擡頭挺胸，雙手自然放在身體兩側。快速踮起腳尖，停約10秒。然後慢慢下降。重復這個動作五次。