1，保持有氧代謝過程
健身健美操的動作和套路設計是以保證健身者在運動中能最大限度地攝入氧氣為前提，充分利用氧化燃燒體內糖原，突出燃燒脂肪作為供能，從而加速體內新陳代謝，重新建立人體更高的機能水平。在有氧運動中，大腦的呼吸系統、心血管系統、中樞神經系統都得到了很好的鍛煉，特別是對於體型肥胖的人，對於消除體內多余的脂肪，調節脂肪的靜態平衡，保持健康，增強體質都有很好的效果。
2.廣泛的適應性
健身健美操運動形式多樣，多為徒手，不受場地、環境、氣候等條件的影響，在公園、大廳、家中等場所都能得到很好的鍛煉；同時，健美操也可以借助輕器械進行鍛煉，如啞鈴、踏板、橡皮筋、健身球等。，鍛煉效果顯著；此外，水中健身操對於中老年人和壹些慢性病、身體外傷的康復患者，可以起到很好的輔助治療作用。
健美操可以在舞臺上表演，也可以在聚會上娛樂。對於普通人來說，可以選擇低強度的有氧運動，達到健身、娛樂、養生的目的；對於身體素質較好，有意進壹步提高訓練水平的青少年，可以選擇高難度、大運動量的競技健美操作為練習手段，滿足他們的進取要求。
3.註意個體差異
健身健美操以其活潑、輕松、隨意的運動形式早已被大眾所接受。健身健美操的動作套路多樣，節奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和強度可隨意調節，適合不同階層、不同行業、不同年齡、不同性別、不同體質的人進行鍛煉。各種各樣的人都能從健美操練習中找到自己的路，從健美操練習中獲得樂趣。
4、健身的安全性
健身健美操設計的運動負荷和節奏，充分考慮了運動產生的壹系列刺激結果的可行性，使之適合普通人體質，甚至體質較弱的人所能承受的有氧範圍。人們在平地上，在歡快的音樂中，跟著快速有序的節奏走，是非常安全有效的。