1，雙手攀爬，眼睛直視上方，自上而下，肩膀下垂。
2.三體分為兩部分，雙手撐三焦，左右開弓，左右旋轉。
3.膝蓋左右，左手托住天空，右手按住。
4.五勢如印，右手插入左掌，左右斜上斜下。
5、左右弓步，虛實更佳，眼前的臺階靠得更近。
6.雙手攀爬，環顧頂部。
7、搓肩、雙手握拍、推球、兩腿夾球。
8、生氣如嬰兒，平衡陰陽達到三位壹體，天人合壹，持之以恒。？
八段錦雖然是壹種簡單易學的鍛煉方法，但在練習中要註意要點和細節。八段錦是壹種非常有利於身心健康的傳統健身方法，但需要註意方法、過程和安全性，才能達到良好的訓練和健身效果。
1，註意呼吸:八段錦的動作需要配合深呼吸和大口呼氣。呼吸要有力有節奏，能促進氣血運行，增強身體的耐力和協調性。
2.正確姿勢:八段錦的動作包括站立、彎腰、伸展四肢等姿勢。要按照教練的要求認真掌握每壹個動作的步驟和姿勢，避免因姿勢錯誤造成的不適和傷害。
3.遞進動作:八段錦的動作可以分為熱身、上升、正式訓練、放松四個階段。初學者可以根據自己的身體狀況適當降低難度，逐步提高練習的難度和強度，避免疲勞和過度運動帶來的不良反應。
4.安全第壹:練八段錦壹定要註意安全，尤其是老年人和慢性病患者。要在醫生或健康專家的指導下練習，根據自己的身體狀況適當調整動作難度和練習強度，避免出現各種意外。
練習八段錦的註意事項
1，循序漸進:練八段錦需要按照壹定的順序進行，不能急躁浮躁。初學者可以從簡單的動作開始，逐步提高難度和強度。慢慢來，不要急於求成。
2、控制呼吸:八段錦練習要求呼吸平穩，如沖刺時吸氣，收腹時呼氣。呼吸順暢可以保證氧氣供應，有效改善身體器官的功能，消除不舒服的感覺。
3、註意姿勢:動作和姿勢要結合，不能馬虎、草率。要保持身體穩定，不要撓腳，不要低頭，不要過度扭動身體。
4、保護關節:動作的過渡要緩慢，不能突然剎車或變調。保護關節，避免扭傷、拉傷和其他關節疾病。
5、講究方法:練習有條不紊，方法正確。記得拉伸，扭腰，彎腰。這些動作的運用可以促進血液循環，讓身體保持順暢舒適。