還陽臥是養腎的練習功法和養腎健身運動。其本質就是養腎。掌握正確的練習方法不會害人。
“還陽臥”的練習心法是：身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上壹定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
決定男子性能力的是肝腎兩經。大家要記住，想要哪裏強壯，就要把氣血引到哪裏，而引導氣血灌註的通道就是經絡。那麽決定男子性能力最關鍵的經絡在哪裏呢？就在肝腎兩經。
從經絡圖上可以很清楚地看到，肝經是繞陰器而循行。肝是人體陽氣的聚集地，男子的陽剛必借此而發，所以肝火旺的人通常性能力也較強。但肝腎的功能必須協同合作，才會持久而無傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。
有的人光去補腎而不養肝，就好像雖然有很多木柴，但卻是濕的，根本點不著壹樣。有的人已經肝火過旺，就像家裏燒的土暖氣，若不用蓋子蓋上火，而是敞開火來燒的話，雖然火旺，卻容易很快把煤燒光，而暖氣管卻不熱，能量算是白白浪費了。
鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時，您兩條大腿內側會酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。肝腎經要壹起鍛煉，才會協調壹致。然而，即使功法精妙，您壹定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習，明天就希望有顯效哦。
明白臥功裏的“還陽臥”的補腎原理了！因為做“還陽臥”的時候，大腿內側有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。
“還陽臥”的練習心法是：身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上壹定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火——壹個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
以上內容參考：百度百科-養腎 ?