瑜伽的體式有很多，不同的體式有不同的效果。練習瑜伽有壹定的方法。我們壹起來了解壹下吧。
1，椅子類型
腳掌內側並攏，大腿內側夾緊。彎曲妳的膝蓋，來到椅子上。是的，重量轉移到腳跟。雙手合十，脊柱向前伸展，腹部向脊柱方向收緊。保持5次呼吸，讓雙腿充滿能量，身體開始發熱。
2.轉椅式
保持雙腳、膝蓋和臀部不動，向右扭轉，左肘壓在右大腿上。用右手按壓左掌，用拇指輕輕平行胸骨中心。為了更穩定，妳可以盯著地板，或者為了更大的挑戰，看妳的右肩。保持五次深呼吸，為轉體熱身。
3.側吊式(側吊式)
手放在地上
這個動作可以鍛煉我們的身體平衡能力，讓我們的身體變得更好。下面我們來學習壹下下面的動作。
繼續扭轉，雙手放在右側地板上，分開與肩同寬，手指向前指向墊子前方。像俯臥撐壹樣彎曲肘部，為大腿提供平衡支撐。保持眼睛看著前方，胸部中心向前。如果妳的手腕無力或者妳認為沒事，就待在這裏。
側烏鴉風格
將身體重量移向雙手，直到腳趾輕輕接觸地面，可以大膽地將壹條腿或兩條腿擡離地面。臀部擡高，大腿內側並攏，眼睛看著前方。腳趾分開，向上擡起，讓腿感覺更輕。
4.站鴿式
回到椅子上祈禱，然後把妳的左腳踝放在妳的右大腿上，以鴿子的姿勢站立。左腳的手掌和腳趾對著小腿，穩定和保護妳的膝蓋。
臀部坐下，直到妳的左臀部被深深拉伸。保持脊柱挺直，胸部中心向前拉長。這將深入打開髖骨，為蜻蜓式做準備。保持五次深呼吸，每次呼氣時盡量下沈壹點。
5、旋轉站鴿式
向右扭轉，把左大臂的肱三頭肌貼在左掌上。左腳離左腋窩越近，就越容易平衡雙臂。
雙手並攏扭轉，試著用拇指觸碰胸部中央。眼睛看著地板，保持平衡。這是壹個很好的開臀轉體姿勢，在這裏保持幾次呼吸。
6.蜻蜓風格
像側啼壹樣，雙手放在地上，分開與肩同寬，來到身體右側，手指朝前，短接墊子邊緣。再壹次，像俯臥撐壹樣彎曲妳的手臂，這樣妳的左腿就可以平衡地踩在上面。眼睛看著前方，胸部向前。
蜻蜓第壹部分
將妳的重量轉移到妳的手上，保持臀部高，胸部向前。左腳踩在左臂上方，右手掌拉離地面，分開腳趾。
蜻蜓風格第二部分
慢慢拉伸右腿，將大腿內側擡向天花板，分開五個腳趾。這就是蜻蜓風格！保持五次深呼吸。如果妳摔倒在地，弄得壹塌糊塗，保持微笑，享受這個過程。
7.花環風格
做完那些極度專註、力量、深開的蜻蜓式，用花環式做反向放松。小心地從蜻蜓上放下妳的腿。腳底並攏，膝蓋盡量彎曲。
向兩側打開膝蓋，為身體向前折疊騰出空間。手臂在大腿中間，手掌向上，頭部自然向前下垂。腹部柔軟，保持深呼吸放松呼吸，根據自己的需要調整時間。