微微擡頭，眼睛直視前方，放松頭頸部肌肉，挺胸收腹，屈肘，雙手握拳，手臂自然前後擺動。向前揮桿時，手略向內，向後揮桿時，手肘略向外，做到“向前揮桿不露肘，向後揮桿不露手”；
下肢向前擺動時，大腿盡量擡高，使雙腳離地至少20厘米，小腿自然放松下垂。腳尖會輕輕著地，擡起腳跟，腳跟不著地，這樣就可以利用反彈力有節奏地進行動作。簡而言之，原地跑步時要放松舒適，讓身體各部位的動作得到有效協調，保持良好的平衡姿勢。
註意事項:
(1)為了避免腳踝扭傷等運動損傷，應選擇相對平坦的場地。如果是硬水泥地面，可以在鞋裏墊海綿墊保護。
(2)除了室內通風良好外，還要註意呼吸的方法和節奏。原地跑步時，可以開始用鼻子呼吸，然後用鼻子和半張嘴同時呼吸(吸氣時腹部隆起，使橫膈膜下降，呼氣時腹部下沈，使橫膈膜上升)。
呼吸頻率應與原地跑頻率相匹配，采用兩步呼吸、兩步呼吸的節奏，或采用三步呼吸、三步呼吸的方法。盡量呼吸充分順暢；而不只是多呼吸幾次，不要去註意呼吸的深度和節奏。後者不僅會減少每次吸入量，還容易引起呼吸肌痙攣和腹痛。
(3)跑步前準備3-5分鐘。也就是先進行熱身運動，通過人體的壹系列綜合動作，逐漸拉伸肌肉。所有關節都動起來，讓心臟適應原地跑步的狀態。原地跑步結束後，應有3-5分鐘的整理放松活動，使肌肉放松，以利於體力恢復，避免運動後肌肉酸痛。
(4)老年人在室內原地跑步前，壹定要征求醫生的意見，並做相應的相關檢查。如有下列疾病者禁止原地跑步；心臟病並發嚴重心功能不全、器質性心臟病、嚴重心律失常、高血壓和經治療穩定的感染性疾病。支氣管炎、肺炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病患者應遵醫囑。
擴展數據:
就地運行的功能:
1，促進心血管系統功能
據觀察，長時間跑步的人，心臟泵出的血量增加，心率相應降低，心臟功能增強；冠狀動脈供血功能優於鉸鏈，心肌代謝功能正常。可以預防缺血性心臟病。下肢肌肉的持續收縮改善血液循環，能有效促進下肢靜脈和盆腹部靜脈的血液回流；從而預防血栓性脈管炎和痔瘡。
2.促進呼吸系統的功能
跑步時吸入的空氣量比坐著時多幾倍，使肺部得到充分活動，可有效防止肺組織彈性功能下降，提高人體攜氧和利用氧氣的能力，增加呼吸效率。
3、促進身體的代謝功能
跑步可以消耗身體更多的能量，肌肉也確實長時間工作，自然消耗體脂，增加肌肉。這對減肥、控制體重、預防肥胖都是非常有益的。此外，跑步還可以加快血液流動，大大降低血清中過多的膽固醇和甘油三酯，可以改善脂質代謝，預防高脂血癥，有助於預防動脈硬化和冠心病。
百度百科-原地踏步(原地跑步)