伸展在現代的私人教練課程中的地位越來越重要。伸展可以幫助客人緩解肌肉的酸痛，
減少受傷的機會，增強身體活動功能，增進關節的血液及養分供應，改善體態和緩解腰
背痛。常用的伸展方式有：靜態伸展、動態伸展、彈震式伸展、本體感受神經肌肉性促
進法（PNF）20世紀70年代，加利福尼亞的Bob?Anderson完善了拉伸理論並於80年代出版了《拉伸活動》壹書。並提出了靜態拉伸法，即拉伸肌肉到壹定程度然後保持這個姿勢幾秒鐘。這種拉伸形式可以是主動式也可以是被動式的。與靜態拉伸法同時出現的有另壹種拉伸方法，但直到90年代以前還沒有得到多少了解和支持。早在70年代早期，就有些大學
的研究發現這種比靜態拉伸法更加有效10-15％的方法，這就是“本體感受神經肌肉性促進法”，Proprioceptive?Neuromuscular?Facilitation?(PNF)?stretch PNF。因為本體感受神經肌肉性促進法（PNF）具有很好的互動性和對柔韌性很強的改善效果，越來越多的醫生、物理治療師和私人教練利用這種方法幫助客人改善柔韌性並提高受損肌肉的力量。
1)手法接觸
治療師用手法接觸病人的皮膚暴露部位，朝著運動方向擺放，手放在同壹平面，即患手或足的掌面或背面。PNF技術主要通過本體感受刺激達到促進神經肌肉的作用，其中治療師手的握法是促進的關鍵，通過治療師的接觸刺激皮膚感覺，讓病人理解運動的方向，註意手只能放在皮膚的暴露平面，即患手或足的掌面或背面，不能同地方在兩個表面上。
2）牽拉
牽拉刺激可引起肌肉產生牽張反射，在每壹動作模式開始時，可采用快速牽拉來施加阻力以提高肌張力；牽張反射壹旦產生，即使完全性癱瘓的肌肉，也可能在牽拉松弛的肌肉之後產生收縮。牽張反射可用於激發自主運動；增強較弱肌肉的力量和反應速度，牽張反射的平衡對於姿勢的控制是也必要的。
3）牽引
對關節進行牽拉為牽引，可增加關節間的間隙，使關節間面分離激活關節感受器，刺激關節周圍的屈肌肌肉收縮，壹般來講，牽引主要用於關節的屈曲運動。
4）擠壓
對關節進行積壓，使關節間隙變窄，可激活關節周圍伸肌肌肉利於關節伸展，促進關節穩定性與姿勢的反應。患者在立位或坐位姿勢下，持續擠壓常與產生軀幹反射性伸展。
5）最大阻力
即治療師所給於患者的阻力，能使患者自身產生運動，且使關節能順利地通過整個運動範圍，阻力的大小應不能阻礙完成整個關節運動範圍。在高位脊髓損傷患者，必須嚴格控制阻力，否則將導致肌張力過高。對於腦卒中、腦外傷早期軟癱而言，最大阻力可能僅是壹些輕微接觸，並沒有給於真正的阻力。此外，所加阻力可能的方向應與運動相反。最大阻力可刺激肌肉產生運動，增強肌肉的力量、耐力和協調性，矯正拮抗肌之間的不平衡，肌肉在最大阻力之後，而後的完全的松弛。
6）口令交流
治療師在適當的時候發出口令，可刺激患者的主動運動，提高動作完成質量。當要求最大運動反應時，可以給於高聲命令；鼓勵進行平衡運動時，應采用柔聲細語，口令應簡短明了；常采用的兩個詞組是：“出力”“放松”。預備口令，清楚明白；動作中口令，必須短，準確，時間應掌握好。