1，蘭花掌
拇指(女)略貼中指指節，使虎口與手掌自然合攏，形成以中指為主要發力點的形狀，帶動其他三指指尖向上傾斜。
2、虎口掌
(男)虎口張開，四指自然而松弛地並攏，用力的意識集中在指尖，形成指尖微上翹，掌心呈漩渦狀的形狀。
3.蘭花手指
(女)大拇指和中指松松地連在壹起，形成壹個O形。同時食指伸出並向上翹起，另外兩根手指與中指松散地並攏在壹起，形成優美的手指形狀，這就是蘭花指。
4.劍指
(男)食指和中指並攏伸直，力穿透手指根部和指尖，通過折腕的力量使手指上翹。其他三個手指的形狀像拇指和無名指，也就是劍指。
5.拳頭形狀
(女)拇指和食指貼在壹起，食指和其他三個手指依次握成拳頭形狀。
6、拳頭形狀
(男)食指起四指合攏握緊，拇指貼在食指上，手腕向內微扣形成拳形。
7.拍拍手
女蘭掌和男虎口掌的形狀，手臂放在胸腹部之間，形成圓弧，手肘下沈，就是壓掌。
8.握住妳的手掌
男女各持虎口掌、蘭花掌形狀的手臂，呈圓弧形放在額頭前上方，供手掌支撐。防止動作形成時手腕斷裂。
素質訓練是舞蹈初學者身體各部分的作用。舞蹈初學者對舞蹈的接觸不同，理解和接受能力不同，身體和自然條件也不同。素質培養就是要解決學生身體和自然條件的差異，縮短學生身體素質與專業需求的距離。
素質訓練可分為腰腿“軟”和“開”兩部分。舞蹈是通過人的肢體語言來表達的，學生要從“柔”入手，才能盡快達到身體所需的素質條件。柔韌性訓練可分為肩部、胸部、腰部、腿部、臀部分別加強訓練。
1，肩帶是訓練肩部和胸部的軟開口。在訓練過程中，可以把肩帶壓在車把前面，也可以兩人壹組把肩帶拉在對方後面。
2.腰部是身體運動的軸心。腰部柔軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和柔韌性。訓練中可以通過掛腰在地上、掛桿、降腰、擺腰等方式進行練習。
3.腿法是舞蹈中最重要的，舞蹈中所有的舞蹈和技巧都需要深厚的腿法來完成。訓練中，手柄上的壓腿可以拉伸腿部內側的肌肉韌帶，達到柔軟的效果。大踢腿不僅使腿變軟，還加強了腿部肌肉的力量。
4.臀部的柔軟是臀部的開口。在舞蹈中，臀部也有很大的作用，可以擴大動作的空間範圍，增加動作幅度，使身體的下肢更有表現力。在訓練中，可以練習坐在地上和躺在地上。臥蛙臥蛙也是增強胯部柔軟度的好方法。