1，Surya Namaskar:又名太陽崇拜，這是壹套動作流。通過組合不同的身體姿勢，不僅可以拉伸身體，還可以調節呼吸，提高呼吸質量。
2.基本體式:這些是基本的身體姿勢，包括站、坐、向前彎曲、伸展、扭轉和向後彎曲等。通過這些姿勢，可以增強身體的力量、柔韌性和平衡性。
3.調息:這是哈他瑜伽非常重要的壹部分。通過練習不同的呼吸技巧，妳可以調整呼吸節奏，平衡能量，幫助平靜和平衡妳的想法。
4.瑜伽練習:這是壹種深度放松和冥想的練習。通過引導和指揮註意力，達到身心放松和恢復的目的。
5.力量瑜伽:雖然波塔納瑜伽有時被歸類為哈他瑜伽的變種，但它在連續流動的體式練習和強調體力和耐力的方式上很突出。
6.融合瑜伽:這種風格的哈他瑜伽融合了不同的瑜伽傳統和實踐，通過綜合的方式創造出適合個人需求的瑜伽體驗。
哈他瑜伽是從姿勢練起的，與傳統瑜伽不同，所以也叫“六分瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸。瑜伽以姿勢和呼吸為主，冥想和閉束為輔。
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練習瑜伽的好處
1，增加活力:瑜伽對大腦和腺體的作用。瑜伽影響長壽的所有條件，如大腦、腺體、脊柱和內臟。
2.年輕的外表和心情:瑜伽減少面部皺紋，產生自然的“面部提升”效果。因為瑜伽對包括大腦在內的腺體神經系統有返老還童的作用，精神情緒自然會呈現積極的狀態。它讓妳更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創意。
3、增加抗病能力:瑜伽鍛煉強健體魄，增加免疫力。這種增強的抵抗力可以應對各種嚴重的疾病，從感冒到癌癥。
4.改善視力和聽力:正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵良好的血液循環和神經傳遞。