左手肘彎折，放置耳背，右手曲屈放於肩膊上。呼吸，盡可能把左手肘提高至最大，保持姿勢10秒。左胳膊肘彎折放於耳背，左手曲屈放於肩膊上。呼吸，壹樣把左胳膊肘盡可能提高，每邊反復姿勢10次。
這組姿勢可協助提高胸部，令胸部線框更挺立。留意，門把拉後時，宜盡可能遇到肩膊部位，那樣實際效果會更優。
2、屈手擡頭挺胸
擡起兩手，曲屈兩手，手掌心放在腦後，先呼吸，胳膊肘與耳朵裏面均衡。呼吸，將上身向左移，盡可能挪到極限，隨後漸漸地返回原點。吸壹口氣，漸漸地呼吸，再將上身向右移，每邊反復5次。
留意腰部要伸直，胸部要昂起，兩腳要伸開與肩同寬。每壹次屈伸時須稍加間斷，那樣實際效果會更顯著。
3、兩側劃圈
門把曲屈成90度伸開，胳膊肘舉至與胸部均衡，手心向外。以胳膊肘向後劃圈，反復10次。
做這姿勢時，畫圓形的姿勢力度宜很大，姿勢愈大，健身運動的範疇就越多，可協助健胸，還可助瘦胳膊。
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4、山式瑜伽健身
人體站直，低頭，兩手在兩腿後才十指緊扣。胸部用勁輕輕地向人體正前方昂起，頭部往後仰，維持規律性吸氣，堅持不懈3秒上下。兩腿略微曲膝，胸部更為前挺，頭部盡可能去碰膝關節。
這套姿勢能推動胸部血液循環系統，刺激性女孩胸部發育，做姿勢時姿勢要慢，防止挫傷腳部骨筋。
5、胳膊肘合十
兩手伸開，胳膊肘彎折成90度，先呼吸。漸漸地呼吸，兩手肘用勁向正中間推壓至雙手胳膊肘徹底迎合，滯留約10秒後釋放壓力，反復姿勢10次。
這組姿勢可改進胸部向外擴大，令胸部更牢固挺立。
6、八字瑜伽健身
當然平臥，兩腳開啟，兩腿曲膝，兩手在人體上邊呈八字打開，運用肩膀和腳板的能量讓腰部擡離路面，堅持不懈5秒。兩腳漸漸地並攏，腰部維持騰空，堅持不懈5秒，修復原先姿態，反復3次。
這套姿勢能鍛煉的每個位置，腰部騰空能讓胸部維持向外挺伸，有利於豐胸美乳。
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7、手心畫弧
兩手挺直往前伸，胳膊不必曲屈。以肩膊為定位點，手掌心先往前畫大圓形。隨後向後再畫大圓形，前後左右反復姿勢10次。
這組姿勢的力度愈大愈好，運用兩手盡可能向外劃圈，可覺得胸部左右部位的肌肉用勁，收胸實際效果亦很理想化。
8、鷹式瑜伽健身
人體當然站起，兩腳閉攏，胳膊當然松馳。伸出左腳，將左腳疊在左腿前，左腿曲膝，左小腿繞開右小腿後面，左腿大拇指鉤住右腿腳裸處，手臂前伸，右臂上邊右臂正下方，手臂圍繞後手心相對性，胳膊盡可能拉高，維持1分鐘後換另壹側訓練。