如果在冬天做壹些簡單的休閑運動就能有效避免這些情況，今天邊肖為大家推薦壹組家庭休閑健身方法，非常適合冬天在家鍛煉，能有效抑制脂肪增長，放松肌肉，促進血液循環，適合各類人群。沒有時間去健身房的朋友可以不借助任何器械嘗試這些動作。
以下九個動作，年輕人每個動作做30次，每周做3-4次，可以有效防止脂肪增長，有效修飾身體的可塑性，不至於在過去的冬天長幾斤肉。中老年朋友可以從中選擇幾個簡單的動作作為日常的活血操，對身體非常有益，可以有效促進身體的新陳代謝。
1.俯臥撐
鍛煉方法:臉朝下靠在地板上，身體挺直，從頭到腳呈壹條直線，保持身體挺直，雙手分開與肩同寬，慢慢彎曲手臂放低身體，吸氣至胸部離地壹寸，然後迅速伸直手臂，支撐身體回到起始位置。
原因:這個動作使用了多個肌肉群，最大限度地增長和加強肩關節。這可以很容易地在家裏鍛煉，並為妳在健身房進行更高要求的肩部鍛煉做準備，如傾斜臥推。
2.站立啞鈴推薦
鍛煉方法:雙腳與肩同寬自然站立，雙手握啞鈴掌心向前，背部保持挺直，腹部收緊。向上推啞鈴，直到妳的手臂完全伸直，這樣啞鈴就停在妳的頭頂上方。大約1秒後，慢慢將啞鈴放下到準備位置。
原因:作為初學者，目標應該是保持關節緊張，防止被稱為肩峰下疼痛弧綜合征的損傷。
3.啞鈴農夫走
鍛煉方法:雙手各拿壹個較重的啞鈴，根據自己的體質選擇啞鈴，放在身體兩側。保持雙臂伸直，向前走並保持良好的姿勢(脊柱和肩膀處於中立位置)，保持核心收縮，盡可能快地向前移動，使用小步。
理由:超級簡單，不用擔心技術，這個動作會增加肩膀穩定性，有很強的握力，前臂，斜方肌和很好的姿勢。