首先，乳清蛋白
大家最熟悉的就是乳清蛋白粉。乳清蛋白分為濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白。沒有什麽吸收乳清蛋白更快。在妳訓練結束後搖壹杯蛋白粉，讓氨基酸在短短壹個小時到壹個半小時內快速進入妳的血管。
因為乳清蛋白粉中含有的支鏈氨基酸和精氨酸可以促進蛋白質的合成，減少其分解，達到了增肌的目的；此外，乳清蛋白中富含的精氨酸能刺激生長激素的分泌和釋放，促進肌肉蛋白質合成，促進脂肪分解，降低體脂含量。無論妳是什麽級別的健身人群，乳清蛋白都是不錯的選擇，配合肌酸和運動飲料使用效果更佳。
分離乳清蛋白是在傳統濃縮乳清蛋白的基礎上，進壹步加工得到高純度乳清蛋白(90%以上)。它使蛋白質的生物價格更高，利用率更高，可以最大程度的增加肌肉力量，促進訓練後的恢復。
如果妳是剛接觸健身的小白，建議濃縮乳清蛋白，味道不錯；如果妳是壹個資深的戀人，那就去買壹個單獨的吧，這樣會讓妳在比別人更短的時間內得到更多的結果。
第二，酪蛋白
酪蛋白是壹種緩釋蛋白，也就是說人體的吸收速度很慢，有的甚至持續8小時左右。乳清蛋白的作用是訓練後快速補充蛋白質，達到了合成肌肉的目的，而酪蛋白的作用是長期為身體提供蛋白質。所以我們建議訓練後混合乳清蛋白，睡前服用緩釋蛋白，為身體持續提供“原料”。
第三，復合緩釋蛋白
在大多數情況下，它是乳清蛋白和酪蛋白的組合，並添加了其他成分。目的是將快慢蛋白結合在壹起，讓氨基酸從妳訓練結束到睡前，由不同的蛋白接力釋放，使身體始終保持正氮平衡，即氮攝入量>；放電。機體處於正氮狀態時肌肉蛋白質的合成速度>:分解速度長時間處於合成階段。如果妳的健身進入平臺期，用復合緩釋蛋白代替妳手中的乳清蛋白，讓兩種氨基酸釋放率不同的蛋白源源不斷地為妳提供“原料”，再適當補充肌酸、谷氨酰胺等營養補充劑，幫助妳度過平臺期。
四、肌肉粉
其實它是壹個復合體，含有蛋白質、碳水化合物等成分。因為肌肉的生長環境，不僅需要補充蛋白質，還需要涉及碳水化合物、多種維生素、微量元素、增肌活性因子等。增肌粉就是這些營養成分的混合物，壹鍋解決所有問題，減少瓶瓶罐罐的煩惱，方便快捷。比較適合剛接觸健身的新手。運動後半小時搖壹杯，效果更好。