太極拳輕松柔和，不拘小節而不生硬，甚至在生理和自然上。柔軟的活動有利於身體放松，呼吸自然，適合不同年齡、性別、體質的人鍛煉，不會發生運動事故。特別是對於身體虛弱、患有慢性疾病的人來說，更是壹種較好的理療方法，所以柔和是太極拳運動的主要特點。
太極拳宜慢不宜快，從慢練起功夫，這是太極拳運動的重要特點之壹。慢才容易掌握要領，慢而不停的動作才是獲得更多鍛煉的必由之路。太極拳的動作(上肢)以各種弧線為基礎，所以靈活自然銜接流暢，避免走直線。
動作圓潤，不滯不僵，要以腰為軸。在太極拳的理論中，強調腰部的運動，稱為“主手主腰”。因此，圓周運動在太極拳運動中非常重要。整套太極拳動作環環相扣，連貫壹致，看似流動，連續不斷，從而收到良好的鍛煉效果。
太極拳的動作要求“不動”，動作時要求上下壹致，內(意念、呼吸)與外(肢體、軀幹)壹致，所以每壹招都要完整，更需要有自始至終的整體性的特點。
太極十三勢詳解:
1，棚:張力，圓支撐，不頂，粘，有彈性。要順勢而為，手臂渾圓，腰轉抱抱。擁抱是轉移註意力，而不是硬抗。持勁是各種力量的基礎，無處不在，無處不在。我們應該壹直保持力量。
2.嘿:前輕後重，別讓對方太早看穿我的意圖。需要在不被註意的情況下引入，才能形成壹筆。它不會太遠，它會在大廳裏，它會在尺骨裏，它會在手臂的尺骨裏。除了手劃，前腿可以劃對方的前腿，腳可以劃，身體也可以劃。
3.擠:側轉，不要直擠，那是頂。擠就是擠車的力量，把人往兩邊擠。橫是強道，以腰為軸。
4、按壓:要松，要用全身的力量，尤其是腰部的力量。按時，手基本不動，像打氣或者推車。手的姿勢對了，剩下的就是肢體動作了。要意識到要按時進攻，要用盡全力。
5、挖礦:實事求是，壹手棚，壹手棚，棚力兩點，就是挖礦。堅定地選擇它。挖礦也是在運動中形成的，重要的是欺騙別人，抓住對方的重心。挑十個手指，挑壹小段。
6、?:要冷脆，粘在衣服上，好像四肢都要動到底了，突然發力，這叫力量。用力旋轉，不要用力移動。
7、手肘:要沖，要有向前沖的感覺，腰臀先向前，然後手肘向前腰臀向後，形成支撐。另外，手肘不僅僅是打架，還有手肘糾纏。當手被纏住時，可以把對手甩出去。對方進的時候可以糾纏他什麽時候能用，退的時候用就進他胸口。
8、靠:要崩潰，用雙手出拳還是手掌都無所謂。除了背部，還有很多肩、肘、臀、臀等。，這些都不同於打人。
9、進:進步擡腿不要太高。
10，退:直退易崩，斜退橫。
11，顧:看看周圍。
12，希望:向右看，用兩只眼睛看兩邊，意思是防止偷襲和轉移註意力。
13，丁:中丁，中性均衡。
太極十三勢:
太極十三式是壹種歷史悠久的中國傳統拳法。屬於中國第壹代家傳拳術，由三豐創始人所創。十三式由起跑位、持球位、單推位、探位、支撐位、撲位、承位、分位、雲位、變位、雙推位、降位、收位等十三組攻防意識較強的動作組成。
其中有呼吸引導、挑補混樁等三種道家修身之術。但十三動作也是根據鍛煉人體八脈的需要而編的，八脈與五臟相連。整套套路內含五臟八脈，外有五步八法，結合道家的修身、丹之術，故稱“太極十三動”。