練太極拳，壹定要掌握方法，這樣才能學好太極功夫。想學好武功，學好推手，首先要學會努力。
1田單吞吐反向呼吸
開合是太極，吞吐是內功。陳太吉傳練的是內勁，所有身體動作除了準備沒有離開和諧變化。通過動作的開合調整氣息，用拳頭練習，達到內外兼修的目的，產生內功。
通過口鼻呼吸只是為了打通內外。太極傳的吞吐叫“氣沈於腹”，呼吸於腹。口鼻外的氣息與腹內的氣息相連，意念照在腹部。
腹部是練武人的重要部位。腹部主要有兩種，沈腹和衛腹。只有練腹部力量，才能有力量。
與腹部的元氣相交(心腎相交)，貫穿全身，直達四肢，也就是拳經所說的:“上下貫通，內外壹體。”所謂內勁，“就是把人散在外面的氣，用拳的規則，手腳肢體動作。”順中用縮入腹部，與腹部的元氣相交。它是自我存在的，自我潛移默化的，自我虛與實的，這些都是逐漸積累起來的。這叫拳頭內勁。"
所以，太極拳的開闔、收腹是內功訓練的方法。《陳太吉傳》動機中，丹田之氣中用腹逆呼吸與內氣相連，上下鼓脹，激發真氣，從而達到破壞外的目的。
2“哼”和“哈”在機場口
反向腹式呼吸與腹式呼吸有機結合所產生的冷、彈、脆、快的震蕩爆破能量，只是外表上的劇烈顫動，能量已經發出去了。只有能量在無意中被輸送，在不知不覺中被激發，才能在實戰中運用自如，這時就需要“粘、遊、接、跟、騰、閃、折、空、擠、抱”。
內功在合適的時機瞬間激發，可以用在呼氣、吸氣、屏氣三種狀態，其強弱取決於氣的長短和強弱。
壹般來說，吹氣就是上顎和舌頭微微閉合，兩者之間有空隙。劇烈時，部分氣息可從口鼻呼出，氣壓下降，與腹中之氣相交，鼻子自然發出“哼”聲，清脆而快速。純粹通過嘴呼氣，自然發出“哈”的聲音。比起吹氣，氣息下沈，腹部的力量上升，力量猛烈而悠長。
在太極拳的動機中，巧妙地運用“哼，哈”的聲音來輔助各種動機。特別是在武術中，呼吸中的發聲可以使人體肌肉快速收縮和放松，使肌肉具有高彈性，拉長身體，調動人體內的精神，達到以氣催勁，以聲助威的效果。
在持續激勵的實踐中，探索吹、吐氣、發聲的內在聯系，探索合適的激勵方法。
3蹬地扭胯收緊四尖。
論拳法，他說:“根植於足，起源於腿，以腰為主，以指為形。從腳到腿和腰，都要壹直完整。太極拳要求“輕而不浮，重而不僵”，輕而不浮就是重，要求雙腳落地生根。沒有根，就像無源之水，無本之木。
在發力的瞬間，腳推著地面發力，根部不移位，不斷裂，這樣就可以借助地面的反作用力將力量持續傳遞到尖端關節。拳論說:“欲練太極拳，先求內外相通。陰陽互為根，皆在胯下。”胯部關節放松，腰部才有彈性。
兩髖雙膝要舒展圓潤，但虛與虛貼合在壹起。胯部突然扭動扣動，小腹、腰部、腿部、肩部、手臂的肌肉突然同時收緊。力量沖出，穿透四端，全身猛然繃緊。像急剎車壹樣，突然剎車，產生壹種松散冰冷的慣性，發力後立即放松，吸氣，回歸自然。
4找到內外閉合的對稱性
拳韻說:“出拳很厲害，開合壹口氣就能呼出來。運氣比慢更貴，用口舌比急更貴。壹口氣就能專心練好技術。”練太極功夫就是練丹田之氣。裏面的氣很足很足，妳會比別人強。俗話說，內練壹口氣，外練筋骨，以心引氣，氣勝三分。
太極拳運動起來像閃電，聲音像雷音。以氣滅勁，促進內氣爆發，達到心與心、氣與力、意與氣的和諧，從而發出整體的力量。
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