1，松肩。
松肩的做法是想象肩膀的肱骨頭向內貼在肩胛骨上，然後立即離開，再向下拉長。要掌握松肩的方法，只要用心去想“肩井穴”就可以了。
2.手肘下沈。
因為妳要把所有的力量轉移到手上，不僅要肩膀放松，手肘也要下沈。所謂“肩松至肘，肘重至手，掌氣至指尖”就是這個意思，這就是肘沈的作用。手肘下沈的做法是認為手肘的尖端好像觸到了地面，讓手腕感覺像壹個活躍的女人。
3，包括胸部。
胸腔有兩個顯著的功能。第壹是胸能使氣不浮，為了使氣下沈，必須包容胸；第二是含胸動作對腿部的起伏和進退有很大的輔助作用。拳術諺語“腿之變，策之在胸”，就是牽制胸部的作用。
在有胸的練習方法中，要註意胸部不要太凸或太向內凹，要向下松，肩部要微微向前收。要掌握包容乳房的方法，就要想到兩個乳房，從乳頭到肚臍以下沈呼吸。
4.向後拉。
向後拉的做法是，想象它在肩膀正中間的脊椎(也就是大脊椎骨)處鼓起。但是不要有意識的往上拉，保持肩膀靈活，不要低頭。
要掌握拉回的方法，只需要想到背部的高骨(也就是大脊椎骨)，面積約10平方厘米，與貼身衣物接觸。
5、裹襠。
如果能包住胯部，會讓身體動作輕盈活潑。這樣做可以收縮肛門括約肌，起到沈而不散的作用。
包胯的做法是不能想胯，想胯就胯不圓。所以在練習這個動作的時候，只要註意雙膝內收，雙腿像壹條腿，就能分清虛實。
6.滑動妳的臀部。
溜臀可以使尾巴直立，身體挺直舒適，可以提起精神。這就是hip-walking的作用。
滑臀的做法是註意肋骨的輕微收攏，在收攏前去掉收攏的趨勢，感覺內松外快。同時雙腿股四頭肌發力，臀部向前送，支撐小腹。要掌握溜臀的方法，只要註意收臀，不要突出臀部就可以了。
7.放松妳的腰。
放松腰部可以使重心下移，達到平衡和穩定，這是它的主要功能。在攻防方面，腰部的放松也很重要。松腰的做法很簡單。只要註意小腹，腹部自然下垂，重心穩定。
8、抽水。
要讓步法進退有規律而不紊亂，需要拉臀。這也是胯抽的作用。
在提臀練習中，要註意的是，走左步時，左臀微微向後拉，右臀微微向前。反之亦然，達拉斯到禮堂這將使臺階大小相同。掌握這個方法，註意保持肩部和臀部上下對齊。
9、頭垂。
俗話說“人無首不走，鳥無翼不飛”。《拳論》中說:“精神負擔得起，無所懼延。”“尾在中天，頭在垂。”