壹、太極樁:
運動姿勢:身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，形成11的圖形。保持頭部挺直，垂下眼睛向前向下斜視，從頭到腳放松。雙手自然下垂，貼在大腿兩側。舌頭貼著門牙和牙齦。
二、心理方法:身體放松後，觀想自己和浩瀚宇宙，進入忘我境界。
三、太極樁:
1，雙腳平展，比肩寬壹尺，雙腳呈11的形狀站立，從頭到腳依次放松，然後雙腿微曲形成高馬堆，表示胯部圓潤。用胸部向後拉。
慢慢將雙臂舉至肩部水平，肘部略低於肩部。將肩胛骨牢牢貼在胸前，雙臂在胸前呈環狀。(就身體舒適度而言)。
2.雙手手指自然張開彎曲，看起來像虎爪。雙手相距2寸，掌心向內，離胸約壹尺三寸，形成扁圓形。
3、頭部不偏不斜，頸部直立，頭部舒適。
4.睜大眼睛，雙手直視(也可以直視遠處的某個目標)。不要把眼睛睜得太大。
第四，意念法:
1，肩井符合彈簧1–2分鐘，找壹種放松的感覺，彈簧有麻木感，發熱，腫脹。
2.放松肩部，曲池和合谷。
3、肩胛骨前貼。
4、臀前貼。
5.膝關節外支撐。
6、手臂外撐(也就是外撐和持球的內感)。
7.我會待在腹部深呼吸。
1–7每個動作需要1–2分鐘，壹個循環需要8–10分鐘。妳可以做幾個循環，通常是8–10個循環。
五、太極樁(封閉式):
運動姿勢:從原來的姿勢開始，雙手從身體兩側向腹部合攏，雙手重疊。左手內分娩宮扣在右手外分娩宮扣在腹部，頭部挺直，向前看。
六、心法:我打算通過身體經絡來恢復腹部。
擴展數據:
直立樁的要求:
壹、頭部容易對:頭部是人體最高的地方，是人體的王者，是全身的主宰。不宜傾斜，頭部清晰端莊，其頭部必須直立，對統領全身意義重大。
二、肩部易跟:對跟肩者來說，肩部左右方向平坦平滑，意味著肩胛骨均衡、平行、拉伸地向左右伸展，不滯留、不高聳，以此來組合力量。
三、胸易出:出胸者的威嚴在於胸。胸不胸，胸有力，胸不正。胸部有利於腰部的靈活，腰部靈活了，身體就輕了，全身就容易協同工作。
四、腰部容易穩定:腰部是人體關節的中心，是四肢上下運動的紐帶，是重心。所以腰部最重要的是穩定性。如果它是穩定的和厚的，它將是固體。上下之氣不滯，勁不虛。
五、腳容易堅定:如果腳堅定，雙腳要放平，大腳趾內側用力向下扣，這樣腳才能穩穩地站在地上。古語有雲，壹切力量來源於腳，而腳是否堅定，會直接影響步態、體型和發力能力。
六、膝蓋容易彎曲:膝蓋要善於彎曲，在曲線中求直是穩定下盤之道。雙膝微曲，上下拉伸，使肌腱得到拉伸，下盤穩固。
七、手易握:握元守壹是練太極的具體要求。立功時，雙手合十向前，就像壹個老人扶著壹棵樹。
手肘彎曲，手腕放平，五指自然分開，這是站在太極拳樁上的基本姿勢。做功時，盡量使肘部和手臂平行伸展，以達到肌肉舒展、氣機運行自如的目的。
八、脊椎挺直:脊椎是人體的支撐，是許多神經的通道，是支配人體活動和進行意識的主要方式。
百度百科-太極樁鑼