方法:1。雙腳相對而坐，手肘呈90度，手掌放在膝蓋上，坐在地板上。
丹田呼吸三次。
2、擡膝放松，腹部吸氣。吸氣時微微擡起膝蓋。
3、壓膝放松，田單呼氣，呼氣時雙手壓膝，使膝蓋和腿貼地。
這樣壹個呼吸，壹個按壓，壹個托舉，不斷練習，幾天就能把胯部完全打開。
隨著胯部張開的程度，將膝蓋壓向地面的時間逐漸拉長，最好能達到三分鐘以上。
松胯:我們學練太極拳，壹定要松雙胯，讓胯圓。即使稍微松胯，也不能讓不松胯或者不松胯的時候，內力產生。
寬松臀部的標準:
雙胯能沈，胯圓，腿彎；上半身的重量可以通過膝蓋承受腳上的重量，胯部相對無重量；雙臀隨身體重心移動，胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩定。
臀部松弛的感覺:
人自身的重量已經綁在膝蓋、小腿和腳後跟上；在膝蓋不前傾的前提下，胯部可以上下起伏；當人上半身的重量往下沈時，胯部有壹種釋放能量的感覺，從上往下釋放；收縮會陰時，有壹種吸吮胯部的感覺。
每個人都會通過安靜的練習和緩慢的練習找到感覺。好好努力！灌勁:就是手腳並用的灌勁，就是灌勁硬，就是加溫室勁。方法:兩腳實用，腳發力的方法壹定是兩個腳趾抓地，發力的大小不用太在意，大小也可以，以五六分力為最佳。總是用雙手給棚子增加力量。為什麽壹定要在手腳上下功夫？簡單來說就是力量，就是力量，只有強化肌肉和骨骼骨髓，才能達到增加力量的目的，而達到這個目的的唯壹方法就是發力和力量。所有不需要力量的拳法都不可能容易肌肉、骨骼、骨髓，所以不可能練成力量和真功夫。所以可以說，太極拳蘊含了少林易經的精髓。因為，妳雖然練的是體內的氣，但妳並沒有用它來改變身體的筋骨。這是對太極拳為什麽成為太極的最好回答。
太極拳的練習是全身力量的協調統壹，也稱“組合”。我們應該註意以下要點:
1，胯部連接兩腿，圓胯是兩腿力量的關鍵；
2.胸背是連接兩臂的關鍵點，所以用胸拉背是雙手結合的關鍵。
3.腰部是連接人體上下肢的關鍵。所以，腰部尤為重要。
打拳過程中，要時刻放松腰部，在固定位置時收腹。隨著身體的轉動，腰部會顯示出磨盤的力量。隨著腿部力量的纏繞，會有壹種“腿如麻繩，腰如鉆”的強烈感覺
4.陳太吉傳還有壹個明顯的特點，表現在他的旋轉上。向左轉時，松開左臀，固定右膝；向右轉時，松開右臀，固定左膝。這樣就能感受到腰部的“磨盤力”，進而練就“磨盤力”。
壹:靠墻站立，雙膝彎曲，半弓步，手掌貼墻，用全力，然後雙手用力。
二:靠墻站立，雙膝彎曲，半弓步，掌心貼墻，全力，但手臂不要用力，越松越好，意圖是向前推。
對比這兩個配方，體驗壹下腰的感覺。
按時做，註意百會，踩彈簧，松腰，這樣可以上下開門；雙手放松，註意肩膀和手肘下沈，這樣可以挺胸，拉背。