1.采取自然的坐姿，挺胸，頭微微前傾。
2.眼睛與桌面的距離保持在33厘米左右。如果距離縮短，不僅會造成頸肩肌肉勞損，還會導致視疲勞或近視。
3.桌椅的高度合適。桌子太高或椅子太低，人的頭會過度後仰，肩膀會向上擡，頸肩肌肉容易疲勞；如果桌子太低或者椅子太高，上身會前傾，過度前傾，也會導致頸部勞損。
另外，接電話的時候不要習慣歪脖子握話筒，這樣也會誘發常年頸椎病。
但要註意自我調節，勞逸結合，避免長時間保持固定姿勢。妳要時不時的變換壹下頭位，或者休息壹下，或者做做間歇運動或者頸椎運動來調整。推薦“米”字。采取站姿或坐姿，眼睛保持平直，站立時雙腳分開與肩同寬，練習時雙手叉腰，或采取其他舒適的姿勢。轉動脖子，用頭在空中反復寫漢字“咪”。把32個“米”寫成壹套，也可以重新寫。累了要及時休息，避免頭部和頸部負擔過重。
3選擇壹個舒適的枕頭對頸椎病的預防起著特別重要的作用。太高太低太硬太軟都不好。枕頭的長短與個人的胖瘦、肩寬、頸長有關，以舒適為度。
壹般來說，單個枕頭的長度應該比自己的肩膀長15 cm，壓縮後的高度應該和自己的拳頭壹樣高。對於習慣側臥的人來說，枕頭的高度應該與他們受壓後的肩寬相同。
支撐頸部的枕頭部分應高出後腦勺3.5厘米。枕頭的填充物(枕芯)最好選用細顆粒狀材料，如蕎麥皮、米糠、羽絨、蒲草、蠶沙、木棉、曬茶等，具有良好的塑形和吸濕性能。
4註意頸部和肩部保暖。冬天睡覺要蓋好被子，防止頸肩暴露。夏天不要把電風扇或空調直接對著脖子和肩膀吹。風寒刺激可引起肌肉痙攣和僵硬、落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。在寒冷潮濕的環境下工作，要做好勞動保護，下班後洗個熱水澡，盡快穿上幹燥幹凈的衣服。