每天早上睡醒後喝壹杯涼開水，每天保證喝夠1500ml的水，不要等到感覺口渴了再喝。當妳口渴時，妳的身體極度缺水。
第二，腹部按摩
每天早上輕輕按摩腹部10min左右，幾天後就有效果了。不要給自己太多來自各方面的壓力，要保持愉快的心情，適當放松自己:學會享受生活的溫暖，生活是美好的。
第三，鍛煉日程的調整
多運動，每周運動三四次，每次1小時，可能每天散步壹小時。妳也可以偶爾在辦公室走走，或者抽出壹些時間進行適當的鍛煉，做流行的提肛運動。還要註意休息，不要熬夜，早睡早起。
第四，細嚼慢咽。
腸道中的“腹腦”支配著食物的消化。如果妳吃得太快，感到焦慮，也可能導致便秘，所以放慢速度，愉快地享受食物。此外，細嚼慢咽還能增加唾液的分泌。唾液中的蛋白質進入胃中後，可以在胃中反應形成壹層蛋白質膜，對胃腸道起到保護作用。
五、膳食纖維用水沖有效果。
腸胃不運動，大腸就會堆積大量廢物。這個時候，沒有什麽比富含膳食纖維的食物更能幫助妳了。膳食纖維可以刺激大腸的蠕動，使大便變軟，防止便秘。但是，含有大量膳食纖維的食物，如果吃得太多而沒有足夠的水分，只會使便秘更加嚴重。只有使用足夠的具有纖維吸水特性的水，才能起到理想的治療便秘的作用。
第六，適度運動
適當的體育鍛煉有助於久坐的人加強腸道活動。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、太極等較柔和的運動，提高排便的動力，達到預防便秘的目的。
七、調整生活習慣
胃腸功能問題往往與生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關。所以，適當的運動，均衡的飲食，規律的作息，學會緩解壓力，便秘是可以得到有效改善的。
八、多吃香蕉
香蕉是熱帶和亞熱帶水果。其碳水化合物(糖)含量很高，蘋果、梨、西瓜等水果每100克含糖量約為10克，而香蕉達到28克。香蕉還富含膳食纖維。壹般100g鮮果的膳食纖維含量約為1g，香蕉為3.1g。膳食纖維能吸收腸道內的水分，使大便脹大，促進腸道蠕動和排便。同時，香蕉中含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲性胃腸液分泌，從而將水分吸收到固體部分，使大便變軟，易於排出。