第65438期+0第壹組單蓮花操:蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿。妳可以邊看電視邊做這個動作，可以幫助運動人體的很多韌帶，保持經絡通暢。步驟:a .保持正常坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下移動左膝蓋幾次，使其最終接觸地面。b .慢慢恢復左腿後，用雙手按摩膝蓋和腳踝。c .換右腿，根據左腿動作輕壓右腿。d .重復上述動作三到五次；每次註意壓腿，不要太暴力。No.2第二組:靠墻半耕:“耕”堪稱瑜伽中壹種永葆青春的姿勢。我們可以利用家裏的墻壁和衣櫃，每天對身體的壹些部位進行適當的倒置，可以讓腿型更加美觀。步驟:a .將臀部靠近壹面墻的墻壁。把妳的腿靠在墻上。c .上身自然放松，躺在地上壹段時間。溫馨提示:1。註意練習前後壹小時內不要吃東西；同時，練習2前後半小時避免洗澡。在動作進行的時候，註意所有的拉伸都要保持在壹個適中的範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷到自己。3.均勻呼吸，所有人都應該用鼻子呼吸，保持平穩緩慢。No.3第三組棒:這種姿勢能使熟睡的身體迅速醒來，全身充滿充足而新鮮的氧氣。長期堅持可以保持腹部平坦。步驟:a .雙臂放在頭兩側，手指交叉，掌心向內。b .深吸氣，盡量向兩個方向拉伸身體，保持肌肉緊繃壹兩秒鐘。c .呼氣放松。重復兩三次。No.4第四組蜥蜴式姿勢:這種姿勢可以喚醒脊椎，促進脊椎和神經的血液循環，使身體各部分快速啟動。步驟:做完棍式後，把身體放在肚子上。a .雙臂支撐床墊，使臀部向上，雙腿保持90度左右。b .胸部和下巴接觸地面，手臂向前伸直。做幾次自然呼吸。c .然後將臀部放回腳跟，休息壹會兒。有時候長時間坐在辦公桌前，會逐漸讓我們的脊椎失去彈性，形成駝背的形狀。所以，在辦公桌前工作壹個小時後，我們可以用高背椅放松壹下。
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