包括10放松全身肌筋膜的必做動作。1.上背部放松這個動作主要是針對胸椎從頸部以下到下背部以上的排列。當我們的身體扭曲和彎曲時，就會用到這個部位。放松這個部位的肌肉對於頭頸部的活動能力非常重要。所以經常做這個動作可以緩解脖子和手臂的問題。
2.背闊肌放松這個放松背闊肌的動作可以拉長肌肉，恢復手臂舉過頭頂的功能。如果妳需要做長時間將手臂舉過頭頂的動作，或者將身體兩側的手臂水平擡起，放松背闊肌有助於妳的訓練。
3.胸大肌放松這個動作會以放松胸大肌區域的胸大肌和胸小肌為目的，因為當某些肌肉群緊繃時，會拮抗肌肉群的轉移性疼痛。所以，如果妳的胸大肌緊繃，會造成上背部和肩部出現結節。胸大肌和胸小肌適度放松，可以恢復肌肉柔軟度，減少上半身的疼痛傳遞。
4.放松位於上臂後部的肱三頭肌，有拉伸肘部和穩定肩部的作用。當肱三頭肌因運動或工作過度使用時，會使肌肉緊張疲勞，放松肱三頭肌有助於改善肩、肘的疼痛和結節。
5.肱二頭肌和肱三頭肌的放松是對抗性肌群，主要負責輔助屈肘、前臂旋轉和穩定肩胛骨。當妳經常用肘部彎曲來舉起重物時，會引起肱二頭肌酸痛和肌肉緊張的問題。許多與手、腕、肘和肩有關的問題都是由肱二頭肌緊張引起的。這個肌肉群可以讓血液循環更好，緩解肌肉緊張。
6.臀部肌肉放松現代人久坐，容易使保持身體直立的臀部肌肉缺乏活動。這個動作主要用來放松骨盆後面的臀大肌、臀中肌和臀小肌，恢復臀部的柔軟度，從而穩定背部和膝蓋。非常適合運動前後操作。
7.後腿肌肉的放松會通過收縮長度來進行各種動作。當妳壹整天長時間站立或長時間坐著時，膝蓋和臀部的運動就會減少，然後後腿的長度就固定了。這時候就很容易變緊。按壓滾輪可以緩解這個部位的肌肉，改善腰疼和膝蓋疼的問題。
8.股四頭肌的放松在我們的大腿前方，它主要由四塊肌肉組成。它們從臀部開始，指向膝蓋，具有拉伸膝蓋和彎曲臀部的功能。所以，如果放松這個部位的肌肉，膝蓋和下背部的壓力就會減輕，有助於腿後面的肌肉充分收縮。
9.大腿內側的放松可以激活臀部的深層肌肉，因為大腿內側的肌肉可以旋轉臀部，走路時保持身體直立，穩定外側膝關節，有助於骨盆的穩定。如果這些肌肉缺乏活動和放松，就會導致坐骨神經痛和其他周圍肌肉的過度使用。
10.小腿的放松這個練習針對的是小腿後部的脛後肌、腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉允許我們從事壹些足部運動，如踮腳或彈跳。這樣做* * *可以有效改善小腿後部緊張疲勞導致反應遲鈍的問題。