1，手腕力量練習:
有兩種簡單的實現方式，壹是揮壹揮翻拍，二是利用裝備。揮動重球拍是指揮動比羽毛球拍重得多的其他球拍，比如網球拍和壁球球拍，或者很舊的鐵質羽毛球拍。簡而言之，它們比常用的球拍要重。也可以在普通球拍的拍頭上包幾層報紙，或者半個拍套，這樣改造後的拍頭很重，經常揮動有助於手腕力量。
練球的時候也可以練練手腕力量，就是用網球拍或者壁球球拍練球。這樣堅持下去，手腕力量會明顯增加。註意，這種方法側重於手腕的力量。在揮動的過程中，要有意識地用手腕的力量來控制，盡量不要用手臂的力量。註意保護手腕，戴護腕是很好的保護措施。
器械的使用方法是用杠鈴或啞鈴練習，即雙手握住杠鈴或啞鈴，反復屈伸手腕。用啞鈴的好處是只能練手腕，但這樣壹般會造成兩個手腕粗細的差異。如果妳在乎這個，妳應該同時鍛煉兩個手腕。練習時要註意，快動作是手腕鍛煉的爆發力，慢動作不能起到爆發力鍛煉的作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對手腕損傷的治療很有幫助。
2、前臂力量練習:
器械練習是最好的方法，使用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節為支點，放下和舉起手中重物。註意動作，手腕與前臂保持壹條直線，不要用力，這樣可以鍛煉前臂而不是手腕。同樣，快動作是鍛煉爆發力，慢動作是恢復訓練而不是力量訓練。
3、手指力量練習:
初級選手壹般很難使用手指的力量，這就要求他們只有在擊球的瞬間，以非常放松的狀態握緊球拍，才能發揮手指的力量。網前球特別需要手指的力量，因為動作越精細，越需要微小的動作和細微的力量。
練手指力量壹般是用握力計，也可以通過頻繁的空手抓手指來達到目的。關鍵是要堅持練習。