肌肉握力的功能可以鍛煉人體的肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌和三角肌。
肱二頭肌
肱二頭肌從三角肌下端插入到肘部以下。肱二頭肌的基本功能是手臂的擡起和彎曲以及手腕的旋轉。握力鍛煉時還有壹個手臂彎曲的動作，握力放松時也能達到肱二頭肌，有鍛煉效果。
肱三頭肌
它延伸到上臂的後面，上臂可以伸直或伸展。它有三個頭:壹個連著肩胛骨，另外兩個連著肱骨。當妳用力量握進行鍛煉的時候，可以很好的鍛煉肱三頭肌，從而達到鍛煉的效果。
前臂肌
前臂有許多不同的肌肉，它們位於前臂的外側和內側，可以控制手和手腕的運動。在使用握拍的時候，這些肌肉也是不可或缺的，所以握拍練習也可以鍛煉這些肌肉。
三角形的
三角肌又稱虎頭肌，位於肩部，呈三角形。它的作用是外展肩關節。握力鍛煉對三角肌的效果雖然不如前臂肌和肱二頭肌，但也能起到壹定的鍛煉效果。
可以每天練習握桿嗎？壹般來說，最好不要天天練。練小臂的時候會有臃腫的感覺。
使用單手、雙手、上握、下握、雙夾等不同的鍛煉方法。它體積小巧輕便，便於攜帶，使用時不受任何限制。可以隨時鍛煉妳的手勁，緩解疲勞，強健肌肉，增強血液循環，長期使用有助於預防風濕性關節炎。是運動健身必不可少的小器械。
握力器1的練習方法示意圖。動作要點:手臂不要動，收緊肩膀，小指、無名指、中指用力，保持到極限3秒，放松，立即保持。
2、次數，每天1000左右，分早晚，晚上8點以後最好不要做，否則會引起植物神經系統紊亂，影響人體生物鐘規律。
3、每次訓練都要有壹定的順序，先準備活動，壹定要活動所有關節，出壹點汗。然後是正式運動。
4.妳要有科學的健身方法，了解壹些健身常識，最好在有經驗的健身教練指導下進行。
5.剛開始使用家用健身器材的人，要量力而行，循序漸進。
6.如發現設備有磨損、擰螺絲、生銹等現象，應及時修理或更換，確保各類設備始終處於良好狀態。