1，酸奶
酸奶是將牛奶加熱，用兩種對腸道有益的活菌發酵制成的:乳酸菌和雙歧桿菌。但是，並不是所有的酸奶都含有這些強效的益生菌，有些加工方法會殺死它們，所以自制酸奶是益生菌的最佳來源。
2.奶酪
奶酪是通過乳酸菌將牛奶發酵成酥脆的奶酪，發酵時間長達數天、數周甚至數年，益生菌也是在這個過程中產生的。在日常零食中加入30克軟奶酪或1/2杯白色軟奶酪，可以獲得額外的蛋白質和鈣。
3.金蘭菊根茶
菊花中含有壹種菊粉，是天然的“益生元”，能抑制有害細菌的生長，改善腸道菌群環境。每天飲用金蘭菊根茶，可以很好地維護腸道健康，有助於預防腸炎、腸癌等疾病。
4.納豆
納豆是由發酵大豆制成的日本傳統菜肴。這種富含益生菌的菌株可以減少和預防腸道炎癥反應，同時加強腸道屏障。
5.豆豉
豆豉是壹種發酵豆制品，由酵母發酵劑制成。這種開胃菜使它更肉更嫩。這是益生菌的良好來源，用途廣泛，含有大量蛋白質。
6、酸菜
酸菜是用切碎的蔬菜經過乳酸菌發酵(乳酸發酵工藝)制成的，很有營養。壹份酸菜含有多達28種不同的有益細菌菌株。
7.朝鮮泡菜
泡菜，如完整的黃瓜或蘿蔔，在鹽水中發酵的完整蔬菜。因為乳酸菌天然存在於發酵過程中，所以含有益生菌。不是所有的泡菜都是發酵的，用醋做的泡菜不含有益的細菌菌株。
8.黑巧克力
是的，它實際上是益生菌的來源。黑巧克力含有纖維。妳的腸道細菌可以分解和發酵這種化合物，它還可以產生消炎作用，促進妳的健康。但是要確保妳吃的黑巧克力含有至少70%的可可。
9.阿月渾子的果實
每天50-100克開心果會增加腸道有益菌的水平。堅果本身不含益生菌，只有益生元。杏仁略次於開心果。選擇帶皮的開心果，觀察自己包了多少皮，避免暴飲暴食。