2、營養早餐，最好內容多吃:全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等。買水果和蔬菜很容易；
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、軟飲料等。
健康選擇:選擇富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質和纖維素的谷物；選擇蔬果、豆漿、脫脂奶等流質營養食物；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的食物。
3、合理搭配方案:
各種少量，主食少不了，奶制品，雞蛋也要，果蔬液都很好。
壹日三餐中的早餐要多樣化。
優質的蛋白質、維生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。
早餐不提倡大量，但品種要豐富。
健康營養的早餐食譜
壹、水果酸奶
材料:早餐壹個橘子和300毫升酸奶。
做法:用壓榨機把橙子榨成橙汁，倒出來，變成杯子，倒入酸奶，搖勻。無糖酸奶更好。
功效:幫助腸胃清除體內垃圾，適合春秋兩季減肥。
第二，玉米面糊
材料:玉米粉200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，紅薯30克。根據個人喜好加入雞蛋和蔥花。
練習:
1，玉米面條放入冷水中攪拌至無疙瘩。
2.燒開水，倒入玉米粉，冬瓜、紅薯、瘦肉切粒，花生略搗碎，放入，撒上鹽，小火煮10 ~ 15分鐘。
3.再打壹個雞蛋，打碎成蛋花。做菜前撒壹點蔥花。
功效:不僅能填飽肚子，而且營養豐富。
第三，西紅柿和菠蘿汁
材料:2個西紅柿和2片菠蘿。適量的糖。
練習:
1，西紅柿洗凈切塊；菠蘿去皮，洗凈，切塊備用。
2.將西紅柿和菠蘿放入攪拌機，攪拌後倒入白糖，再加入適量開水，壹起打成汁。完成後，去渣飲用。
功效:喜歡的話，不用去渣。菠蘿渣中有大量的纖維，可以幫助妳的腸道運動。
四、核桃松子玉米羹
配料:核桃仁100g，松仁100g，小米100g。冰糖、高湯、色拉油適量。
練習:
1，核桃仁和松子壹起炒熟。
2.取適量高湯，加入冰糖和小米，小火燉煮，撒上核桃和松子。
功效:這個湯雖然味道不錯，但是要註意壹次不要吃太多，否則會造成熱量過剩。