健談的骨骼的生長是持續的，但會隨著年齡的增長而變得松散。張斌修川紀念醫院婦科主任林坤儀表示，中國人的飲食普遍缺鈣，而且普遍不喜歡曬太陽，所以骨質疏松的情況比西方人更嚴重，尤其是絕經後，建議從50歲開始每年進行骨骼檢測，了解骨骼的健康狀態。所謂“骨質疏松”，是指骨骼中鈣的逐漸流失，使骨骼內部變薄，形成許多空隙，產生空洞和多孔性。但骨質疏松後，不能承受較大的外力，容易骨折。林坤儀醫生提醒，尤其是女性進入更年期後，雌激素的快速減少會加速骨質流失，使得女性骨質疏松的發病率高於男性！此外，世界衛生組織甚至警告:“骨質疏松癥是僅次於心血管疾病的第二大導致健康問題的疾病！”，所以想要預防骨質疏松，就要從小做起！因為飲食習慣和體質的關系，東方人喝牛奶少，吃其他乳制品，鈣的攝入普遍不足，這使得他們比西方人更容易患骨質疏松癥。所以林坤儀博士建議，“年輕的時候就要有保存骨書的觀念！30歲以下的人應註意在飲食中攝入足夠的鈣和維生素D，從50歲或更年期開始，每年應接受骨密度檢查。如果異常低，可以補鈣片，或者接受促進鈣代謝的藥物。？衰老是骨質疏松癥的主要原因。但是，營養不良、鈣攝入不足、長期久坐辦公室、日照少、缺乏運動也是骨質疏松的高危人群！預防骨質疏松要從日常飲食和習慣入手，掌握好補鈣這個關鍵，有助於保持骨骼強健。1.吃高鈣食物:乳制品中含有豐富的鈣源。每杯(240 ml)低脂乳制品含鈣約240 mg，可提供青少年和成人壹天鈣的推薦攝入量約1/4。建議每天喝1.5到2杯低脂乳制品。此外，高鈣食材還包括:奶酪、黑芝麻、魚幹、蝦米、傳統豆腐、豆腐幹、紫菜、深綠色蔬菜。2.用開水代替飲料:咖啡因和含糖飲料會影響鈣的吸收，因此應避免過量飲用咖啡、茶、可樂和蘇打水。3.適當的陽光:陽光有助於維生素D的產生，有助於體內鈣的吸收；如果冬天日照時間減少，皮膚面積減少，人體合成的維生素D就會減少。別忘了每天都要有適度的日照，最好避開中午和陽光強烈的時段，避免過度暴露在紫外線下。建議從事適當的負重運動，增加骨密度，如慢跑、散步、爬樓梯、徒步旅行等。關節炎患者需要避免劇烈或過度運動，養成規律的放松運動習慣，以保證關節的健康狀態。骨質疏松癥早期沒有明顯癥狀，往往被忽視。所以要盡早補鈣，保存健康的骨骼。骨質疏松相關問題，建議咨詢骨科、內分泌科、代謝科。圖文創作:健談專家咨詢:秀川紀念醫院婦科主任林坤儀醫生。資料來源:國家衛生局健康99網站。想每天看到最新的健康資訊？請到健談的粉絲團。
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