最好的鍛煉方法
1，易筋經，最佳鍛煉方法
動作連貫，剛柔相濟，以形導氣，易學易練。很突出？伸筋？、?拔出骨頭？註意脊柱的扭轉、屈伸運動。由十二個動作組成的整套動作，可以促進活動部位關節、韌帶、軟組織的血液循環，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達到強身健體的目的。
2.五禽戲，最佳健身運動。
根據傳統五禽戲的風格和特點，不僅體現？五只鳥？形神兼備，美觀大方，動作簡單，易學易練。其動作包括身體和軀幹的全方位運動，能有效鍛煉頸椎、胸椎、腰椎等部位。此外，它特別註意手指、腳趾和其他關節的運動，以加強遠端血液的微循環。
3.八段錦，最佳鍛煉方法。
八段錦歷史悠久，早在北宋就有記載，至今已有800多年的歷史。八段錦是壹種完整獨立的健身鍛煉方法，尤其是因為八段錦是徒手循序漸進的鍛煉方法，對器械和場地沒有任何限制。整套練習只需10分鐘，每天早晚各做壹次即可。增強身體活力的八段錦這個動作，可以讓人體很多平時不用的部位得到鍛煉和加強。同時還能使人產生壹種心情愉悅的神經遞質，很多老年人練習後會感到輕松。八段錦可使形體端莊，體態舒適大方，男女老幼皆可練，瘦者可壯；胖的人可以減肥。因其運動全面，從頭到腳，全身的關節和肌肉處處不動，動作符合生理機能的要求，所以是壹種內外兼修的健身方法。
長期健身有什麽好處？
1，會有壹顆健康的心
經常運動給我們的心肺系統提供積極的負荷，使其進化，提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。降低患心臟病、高血壓、高血脂和糖尿病的風險。簡單來說，如果人體是壹輛車，心肺系統就是車的發動機系統，但是動力系統的車很重要。有了強大的動力系統，我們可以不喘著粗氣爬樓梯，坐公交也很容易趕上地鐵。
2.有強壯的肌肉
經常鍛煉，尤其是力量訓練。肌肉訓練不是健美運動員的專利。我們都需要強壯的肌肉來跑步、爬樓梯和搬運行李。隨著年齡的增長，肌肉會變弱，脂肪會逐漸增加。力量訓練可以減緩肌肉流失的過程。同時，在力量訓練時，妳用肌肉進行提拉、推拉，也對骨骼系統產生壓力。骨骼系統的反應是幫助我們避免和延緩骨質疏松癥的發生。如果說心肺系統是汽車的發動機，那麽肌肉就是汽車的金屬外殼。
3、增加關節靈活性和平衡能力。
鍛煉其柔韌性和平衡能力，可以擴大關節韌帶的活動範圍，提高身體的柔韌性和協調性，避免可能發生的意外，減少損傷。
健身有哪些註意事項？
1，合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉是最好的。的確，早上早起做點運動，會讓人壹整天都精神抖擻。但就運動本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，壹天中最好的運動時間是下午3 -5點。當然，除了職業運動員，大多數人鍛煉的黃金時間也是工作生活最忙的時候，不太可能有時間去做健美。那妳不妨選擇晚上8點左右鍛煉，效果不錯。
2.正確呼吸
做運動時，正確的呼吸很重要，可以事半功倍。具體來說:用力時吸氣，盡量深吸氣；放松時呼氣，盡可能徹底排氣。
3.註意頻率