動作要領:首先在BOSU平衡球前兩英尺左右放壹個平衡桿，然後將小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離開地面，雙腿逐漸分開。記得把手放在平衡桿上，把腿盡可能擡高(見上圖A)。然後，慢慢地將平衡表滾動到BOSU球的前面，讓妳的腳回到地面(見上圖B)。這套動作需要重復十四次左右，每套動作之間可以休息三十秒。
動作二，月牙形跨步減肥操針對背部和腘繩肌。
動作要領:首先雙腿並攏站立，右手握住壹個八到十二斤重的啞鈴，然後盡量向後拉伸右腿，使左腿彎曲90度。盡量將身體靠在左膝上，同時左手保持在同壹高度，向外伸直，右手自然下垂(見上圖A)。然後舉起右手，直到手肘越過身體，如此循環約十四次。然後在另壹邊擡起來。建議整套動作分3組做，同樣間隔30秒。
動作三:拉伸肩部、大腿和腘繩肌的側彎。
動作要領:首先手持壹對五斤或十斤的啞鈴，然後雙手自然垂在身體兩側，伸出左腳，使胯部呈90度，讓右手緊貼肩膀，慢慢擡起(見上圖A)。撐起腰部後，將上半身向左彎曲，讓左手的啞鈴擱在左腳踝上(見上圖B)，然後慢慢將右手舉過頭頂，與左手保持壹條直線。這個動作可以壹邊重復14次，然後另壹邊再做。重復三次，間隔三十秒。
動作四:三頭肌減肥操針對三頭肌、腘繩肌和手。
動作要領:首先雙腿並攏站直，雙手握住壹對五到十斤重的啞鈴，雙臂放在大腿兩側，然後右腳尖微微向後伸展(見上圖A)。然後身體前傾，右腿向後呈T字形，同時彎曲手臂，使啞鈴位於肩膀下方(見上圖B)。盡量保持身體平衡，然後雙手向後伸直(見上圖C)。重復彎曲手臂大約十四次。重復三次，間隔三十秒。
動作五，各部位狗壓健身操。
動作要領:首先站在距離BOSU球半圓形平衡球幾步遠的地方，慢慢彎腰，手掌壓在平衡球上，臀部向天花板方向擡起(見上圖A)。然後將右手放在平衡球前面，同時將右膝抵住平衡球，再讓左手和左膝做同樣的動作(見上圖B)。最後做壹個俯臥撐動作(見上圖C)。然後回到第壹個動作。建議妳重復這個動作十次，間隔三十秒休息。
動作六:二頭肌減肥操針對二頭肌、肌肉、肩膀、腘繩肌。
動作要領:首先，抓住壹個五到十斤重的啞鈴，雙腳分開四尺左右。然後，左腿彎曲90度，右腿向外呈直線伸展。嘗試向外伸展妳的手臂，並保持在壹條直線上(見上圖A)。保持手臂水平伸展，然後彎曲手，直到啞鈴擱在二頭肌上(如上圖B所示)。然後慢慢攤開雙手，重復這個姿勢16到19次。做完這組後，休息30秒，再做另壹側。
動作7:劃船式擺動瘦身運動，針對身體各個部位。
動作要領:首先將膝蓋抵住胸部，然後雙手抱膝，擡起頭(如上圖A所示)。然後臀部保持平衡，慢慢擡起身體(見上圖B)。保持背部拉伸，胸部拉伸，然後伸直雙腿，慢慢張開雙臂(如上圖B所示)。保持這個姿勢三秒鐘，然後躺下再回來。我建議妳重復這個動作十四次，間隔三十秒。