1，向下傾斜俯臥撐
第壹個動作我們給大家推薦壹個向下的俯臥撐動作。不知道妳平時做不做俯臥撐。用俯臥撐來幫助我們鍛煉上肢。如果妳平時能做俯臥撐，那麽這個動作妳應該更容易掌握。第壹，我們的身體需要保持壹個俯身支撐的姿勢，然後向上擡起臀部，讓雙腿伸直，背部挺直，保持這樣壹個向下傾斜的姿勢，然後用我們的上肢力量發力完成這個俯臥撐動作。
就看我說的，妳可能理解的有點抽象，那妳可以看看詳細的圖片練習，根據圖片中的演示具體完成，更直觀的理解這個訓練動作。
2、站立啞鈴擡肩
我們需要用啞鈴來完成第二個動作，但是這裏的啞鈴不容易超重。可以用輕壹點的啞鈴來做。如果在家裏完成這套動作，也可以用礦泉水瓶代替，只是為了起到輕微的負重作用。
在做這個動作之前，我們需要保持雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後挺直背部，將啞鈴舉過肩膀，然後利用肩部的力量帶動啞鈴擡起。這個動作可以幫助我們消耗上肢多余的脂肪，幫助我們塑造上肢的肌肉線條。做這個動作的時候，盡量放慢動作。
3.雙腳向上，雙腿向上跳。
接下來我們要推薦壹個擡腿跳，擡腿，我想大部分朋友都不會覺得奇怪，所以這個動作是在擡腿的基礎上完成的。在做這個動作之前，我們首先需要雙腳並攏，然後雙腳同時起跳，完成這個擡腿動作。向上做擡腿的時候，盡量讓我們的動作大壹點，向上跳的時候跳的高壹點。
4.移至墻邊，彎腰後倒立。
最後壹個動作，我們給妳介紹壹個難度更大的訓練動作。如果妳不能做倒立，那麽我不建議妳做。這個動作操作起來會有點復雜。可以看兩遍圖片演示。我們做這個動作的時候，壹定要靠在墻上，避免失去重心，造成身體傷害。如果這是妳第壹次嘗試做這個動作，最好在專業教練的指導下完成。
這個動作有點難度。如果妳真的做不到，我推薦妳用開合跳代替這個動作。開跳的難度系數比較小，但是它的訓練效果不低，有效鍛煉這些動作。