用這個鍛煉腰部力量非常重要。每個人都可以做這些動作，但關鍵是耐心和堅持。壹天不做。累了就放棄。堅持每天十五組做兩到三組，效果很好。
2、扭腰。
當然，如果腰部過度勞累，又不運動，就會造成其脂肪和損傷。沒事的時候可以扭動腰部，讓腰部活動起來，改善腰部功能。
3.轉呼啦圈。
家裏準備呼啦圈，剛開始動作會不協調。慢慢掌握後，每天轉半小時就能恢復腰部力量。
4、蹲著。
自然也能達到這個效果，但是腰部力量差的人可能承受不了，所以建議妳就那樣用妳平時的馬步。高級馬步可以在腰上加重，這樣重量會下垂，腰部力量會回升。
5、腰部按摩。
也是做好腰部按摩的關鍵。特別是可以系統的做壹些腰部的按摩，堅持每天做壹次，也可以把壇子去掉，讓背部的濕氣拉出來，真情實感恢復良好的腰部力量。
擴展數據:
1.早上起來先鍛煉腰部。每天早上起床後，首先要鍛煉腰部。平時多做收縮腹肌、拉伸腰肌等運動，以及走路、倒著走、騎自行車等運動，都可以預防和緩解腰痛。
2.學會放松，減少緊張。壓力會使血液中的激素增加，促使腰椎間盤腫脹，導致腰疼，所以合理安排作息，保持愉快的心情，對預防腰疼有很大的幫助。
3.保持正確的姿勢。無論做什麽，都不能違背自己的生理機能。久坐的人坐著的時候應該讓後背緊貼椅背，這樣腰部肌肉可以得到放松和休息，也是防止不時腰酸背痛的好方法。
4.改善飲食，避免肥胖。胖了就要科學減肥。因為肥胖會給脊柱帶來過大的負荷，同時由於腹肌松弛，無法支撐脊柱，會迫使脊柱變形。
5.戴護腰，減少腹壓。均勻按壓在腰部，有效增強腹壓，帶給妳舒適的感覺。
參考資料:
百度百科-腰