可以提高我們的自我意識和認知。知道了這個瑜伽的目的，我們就可以在任何時間，任何地點練習瑜伽，甚至是在生病住院的時候，忙著挑戰性的工作的時候，吃飯的時候，休閑活動的時候。我記得壹個瑜伽館的老板問我，妳覺得中國最好的瑜伽是什麽？我笑著告訴她，適合妳的才是最好的！透過瑜伽的眾多名稱，我們可以看到瑜伽的不同流派，這些流派各具特色，為我們提供了許多技巧，適合不同的個體和不同氣質、性格傾向的練習者。有些人更喜歡活躍，有些人更喜歡思考或虔誠的信仰，有些人更喜歡鍛煉身體。哪裏有客觀需求，哪裏就有市場。由於練習者思想的這些顯著變化，瑜伽修行者(我這裏指的是真正的瑜伽修行者，而不是那些突然出現在世界上的瑜伽大師)設計了多種方式來引導練習者進入瑜伽之門，從調整身體層面開始，逐漸進入潛移默化的層面，趨向於對自己有更高的認知，對生活有更深刻的理解。其實我們靜下心來，慢慢剝離現在世界上流行的各種眼花繚亂的名字，觀察分析各種主流瑜伽的精髓，就會知道我們不會隨波逐流，迷失自我，忘記瑜伽練習的主要目的。壹般來說，最受歡迎的哈他瑜伽練習的教學應該包括以下內容:體式(又稱體式)、調息法(呼吸控制法)、結合法和bandhas(生命能量控制法)、凈化、不同類型的冥想，包括曼陀羅、呼吸冥想和內觀(哲學可視化冥想)。不要誤以為做的體式越多，難度越大，就越能為以後的瑜伽練習做好準備，獲得更多的身心收益。印度德高望重的斯瓦米·席爾瓦·南達是舉世公認的瑜伽大師。他曾經說過，王瑜伽有兩條路徑，壹條是通過體式的練習，另壹條是直接通過調息的練習。前幾天我的壹個學生跟我說，有個會員每天只堅持練壹個簡單的腿鎖，她就治好了她多年的腸胃病。成員和她都感到非常驚訝。我告訴她，這就是瑜伽的魅力。瑜伽體式的內涵遠非書本上所列，需要我們在實踐中不斷理解和認知。在我離開北京之前，我的師兄弟，瑜伽教練趙繼光先生為我送行並講述了我每天練習瑜伽體式的情況。他自己坐地鐵的時候，經常練習單腿站立，了解腿部肌肉和韌帶的受力狀態。到了壹個站，他換了壹條腿，把坐地鐵的時間變成了自己練習的時間。他沒聽過祖斌的課，也不懂英語。就是靠自己大量的瑜伽練習，從自己的親身經歷中，總結出很多跟祖斌所教的非常相似的經驗！他是壹個真正的瑜伽士。記得他以前做哈他瑜伽祛風系列的時候，因為90年代初的中文翻譯沒有講具體的呼吸協調，所以在練習中嘗試了不同的呼吸協調，最後得到了很多寶貴的經驗。他壹般會做幾百次，甚至上百次的劃磨。那時候還沒有瑜伽墊。
他在線毯上練習。練習結束後，毯子經常被汗水浸濕。
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