需要掌握的動作:側手翻，單手側手翻
動作難度:？
動作分析與講解:毽球常用於後空翻、轉體，是最常見、最實用的動作。也被稱為借力動作中慣性最大的動作，也是最簡單實用的動作。
動作建議:首先要熟練掌握側手翻並使其垂直於壹條線，以壹定的速度平穩完成，這樣才能更好的掌握和練習這個動作。雖然毽子不是壹個高難度的動作，但是打得好的人壹般都可以練很久，所以我們可以把這個動作練得最好最快。首先要有耐心，先打好側手翻再學毽子。
標準動作講解:首先要準備標準側手翻。簡單來說，踢毽子和側手翻的區別在於我們的腳著地並向後推。首先要準備標準的側手翻，和側手翻的撐手方式略有不同。為了保證在空中更好的轉身，我們應該將右手掌的支撐方向向腳尖旋轉90度，並向左移動壹個手掌的距離，顯示壹個這樣的標誌:—
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這樣可以更好的讓我們轉身，雙手撐地後同時前後擡腿，然後想象我們直接在上面擡腿的時候腿是並攏的，同時把腿轉過來，腳尖著地發力。落地後，我們的手站在肩膀的高度，身體筆直向前站立。以下是毽球的標準動作描述。
毽球練習:在了解標準毽球練習方法的同時，還要了解毽球在不同情況下的應用方法。壹、如何練習動作連貫的毽子。如果是純粹連貫的動作，比如連續的手翻，就要把支撐手的手撐得更靠近腳尖，後半段，轉身和腳著地的時候會有向後拉的感覺，同時會著地更近，更具體。
高空翻:如果要接高空翻，比如“後空翻”，要讓我們的支撐手離遠壹點，同時要轉身，腳落地離遠壹點。不要想更厲害，妳要在我們毽子傳過來的時候抓住機會，借助向後的慣性，雙手向後推，這樣我們的空翻才會更厲害。然後，就像後空翻壹樣，下意識地把雙手平放在肩膀上，靠慣性把雙手舉過頭頂。目視前方，想象我們的身體在向上，這樣我們的筋鬥會更高。請記住，以上只有經過認真練習，反復檢驗，才能練得更標準。前期不必太心急，以免受傷，得不償失。空翻還是要循序漸進。像後空翻這種動作既高又向後，該怎麽辦？同樣的踢毽子，想象壹下背部的力量不應該是直的向上的。如果練習這個動作，前期可以在適中的距離打。
如果妳想練習空翻，有連貫性，比如“拋翠”，支撐手太近會導致力量不足，或者支撐腳太遠會導致背部力量過大，那麽我們可以像標準的毽子支撐手壹樣落地，距離適中，也可以根據自己的感覺微調，比如更近或者更遠。在動作標準的情況下，空翻要根據我們個人的感受來練習，這樣才能更好的掌握動作。以上只是個人。