武術內功的訓練方法
在臺階上，雙腳與肩同寬，雙腳平放，小腿與大腿呈90度垂直。背部挺直，放松，心情平靜，進入練習狀態。
壹、足部呼吸法
也叫？腳跟擡起呼吸？，縮寫？腳跟利息法？。
練習方法
擡起妳的腳跟。註意腳跟，輕輕慢慢擡起腳跟(此時感覺腹部上翹)，忘記腳跟轉向腳尖，輕輕慢慢擡起腳尖(此時感覺腹部上翹)。翻小腹就是腹部內翻，也叫翻江攪海)，然後忘了大腳趾想擡起腳跟，再擡起大腳趾。重復這個動作9次。
提腳跟的時候是吸，提腳尖的時候是叫腳跟呼吸，是壹種高級的呼吸方法。非常多的人用嘴和鼻子呼吸。古人說:？聖氣始於足跟，止於足跟和頭頂。？腳跟擡起時，督脈上升，腳尖擡起時，脈搏下降。其保健功能不言而喻。
二、胎息法
心臟訓練法
註意肚臍。收腹並停止。松開肚臍，停下來。這是壹個緊，壹個松，反復訓練9次。
感覺
肚臍閉合時，左右腎向左右兩側打開，肚臍松開時，腎閉合。
三、定心旋轉法
練習方法
我的意思是註意百會穴。百會穴感覺到了(感覺到生氣)，然後我向右、前、左、後轉，沿四神聰旋轉三次(轉心)，然後我轉百會穴三次(也就是右、後、左、前)，然後我就忘了。轉肩井、曲池、合谷、千指尖、動指。
功能
(1)培養提頂的感覺(頭是垂著的，領子是空的)。可以讓身體平衡穩定。
(2)培養頭手結合，打人的習慣。
肚臍是神闕穴，與內臟相連。這種方法也是鍛煉內臟的壹種方式。
四、疲勞呼吸法
練習將手掌放在膝蓋上壹腳相對，伸指伸出掌心在宮中呼氣，然後空手吸氣。此展售罄，練了9次。
感覺
在勞宮穴呼吸的時候，湧泉也是同步呼吸的，因為手掌和腳底是連在壹起的。
適應度函數
十指連著心，十指連著五臟六腑，手掌也在練五臟六腑；手是人腦的外在表現。練手指也是鍛煉人的大腦，是人體關鍵的保健部位。
五、鼻尖呼吸法
心臟訓練法
意法鼻尖，想著人，又想著鼻尖，又想著人。重復這個動作9次。
感覺
想念鼻尖的時候感覺肺開了，想念人的時候感覺腹滿。把鼻尖想成吸，把人想成叫。
感覺小腹的腹部飽滿。
健身作用:練習此法可以提神醒腦，開闊胸襟。
六、清睛呼吸法
練習方法
閉上眼睛(看鼻子根部)，睜開眼睛(先看遠處，再看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不到)。然後閉上眼睛看著鼻子根部(看不到)再看。重復這個動作9次。
感覺
當妳閉上眼睛的時候，妳的手腕和腳踝是無力的。當妳睜開眼睛的時候，妳的手腕和腳踝是強壯的。
保健功能
練習這種方法可以調節眼睛的屈光和視野，改善眼部血液循環，增強視神經的功能。眼區也是臟腑的全息區，所以方法也是對臟腑有益的。
七、四肢穴位呼應法
練習方法
我要去右勞宮，轉左永權；意向右曲池，轉左陽陵；想好右肩轉左環跳；好好想想左肩轉右環跳；意向左曲池，轉右楊陵；我要去左勞宮，轉右泉；意圖離開蜿蜒的水池。相移右楊淩；好好想想左肩轉右環跳；意思是右肩好，轉左環跳；意向右曲池，轉左陽陵；想到右邊的勞動宮，轉到左邊的湧泉。這樣四肢大關節穴位左右交叉呼應，來回重復3次。
功能
打通四肢穴位，培養內外三位壹體的習慣，增強條件反射的靈敏度。推手時上下相隨，內外相融，全身如壹根火柴，給與力量，增強擊球效果。