柔韌性訓練的分類:根據人體的部位，主要有上肢的柔韌性訓練和下肢的柔韌性訓練。
三。培訓方法
1.豎叉:練習者雙腿伸直，前後分開按壓，上身直立，雙手可撐地。
2.十字叉:受訓者雙腿伸直，左右分開按壓，上身直立，雙手可支撐物體或人。
3.半分腿:練習者壹條腿伸直，腿後側著地，另壹條腿彎曲，腳後跟貼著臀部，內側腿著地，兩腿盡量分開，側壓，臀部著地；上身可以做前傾後仰的振動動作。雙腿屈伸交替，反復練習。
4.壓腿:分為正面壓腿和側面壓腿。受訓者壹條腿支撐，另壹條腿的腳跟放在與腰部或胸部同高的物體上。雙腿正壓時，腳尖向上勾，上身向前下壓；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿部的腳尖外擺，身體外翻，上身下壓。振動時，上身和腿是直的。
5.正踢:練習者上身挺直，雙臂分開左右伸直，雙手握拳；雙腿伸直，腳尖勾地向上踢，左右腿交替向上踢。
6.兩個人壹起練習:
①坐壓臀:學員面對面坐，雙腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；上身壹側向後落地時，肩背部著地，上身另壹側前傾；然後身體前傾的人把對方拉起來，落在他的肩膀和背上，對方身體前傾；反復練習。
②站立擺動腿:訓練者面對面站立，雙手肩並肩，其中壹人反復向左(右)上側擺動壹條腿，腳尖指向前方。兩人交換了練習。
③站姿壓腿:分為正面壓腿和側面壓腿。受訓者面對面站立，其中壹人將壹條腿放在另壹人肩上，壓腿時，腳尖擡起，另壹人雙手托住膝關節，後退並向下壓。兩個人交換練習。
在這次訓練中，我們應該註意以下幾點:
1.要求堅持，循序漸進，嚴禁強行硬壓；
2.壓腿，壓臀前做好充分準備，提高肌肉溫度，避免肌肉和韌帶拉傷；
3.柔韌性訓練要適度，註意全面協調發展，防止柔韌性過度發展和關節、韌帶變形。