壹步壹步站好，雙手成掌，同時從右向上、從頭向左水平擡起手掌。
二、拳頭？
雙手分開成弓步，彎曲右腿，伸直左腿。右腿推直，左腿彎曲，左轉成左弓步；左掌勾住左後直臂畫平弧形成反勾放於體後。
第三，戴手掌
邁步站立，雙手成對擺動。右手成掌，從左至右，向上，手掌通過頭部向右劃，使掌心朝上，小指側右，與眉同高；左手換手，收於左腰；上身向右轉動45度，右手放在腰間，掌心向上，左手向下，從腰部向後向上，下蓋通過頭部壓向右側，手腕和手掌水平彎曲在右肩內側，掌心斜向前下；右手從腰部向左手背部伸出，掌心向上，同時擡起左膝，上身向左45度，看著右手。
第四，拳擊
步調壹致。左腳向左邁壹步，做左弓步；左臂屈曲時，前臂向內旋轉，屈曲時手掌放在左上手掌上。
動詞 （verb的縮寫）腿後擠壓
站在肋骨壹側，壹只手放在肋骨上，將外側腿和腳的背面放在肋骨上伸直。壓腿在上半身的時候，他也可以兩個人壹起練。輔助者後膝俯臥撐，練習者同時後仰。
六、仆步壓腿。
右腿彎曲下蹲，腳尖外展，打開臀部，伸直左膝，扣腳尖，伸直膝蓋成仆人步；雙手抓住腳外側，臀部下壓，盡量貼近地面，然後換成左步兵壓腿。
七、最後壹步擁抱高五馬步。
左腳向左上踏，上身向左轉動90度；左手將手向左握成拳，拳背朝下。繼續向上，右腿向前邁成馬步；左拳收腰，同時右掌向前推，上身向左轉90度，目視右掌。
八、弓步雙擺
伸直右腿，上半身轉動45度做左弓步，右拳通過腹部前側向右擺動。當妳擺動到與左掌同高時，同時向上擺動雙臂，頭朝左，建立與肩同高的手掌，右手掌貼在左肘內側。目視觀察妳的左手手掌。
九、弓步鉤拳
左腿彎曲，上身右轉成右擱腳板，左手向後轉，右手放在左胸前，看右側；保持上移，上身前傾，右手成勾狀，右腳面勾停在右腳外側，眼睛向前向下看；左腿推直，右腿彎曲成右弓步，右臂向後擺動成反臂鉤，鉤尖朝上，左鉤掌從後向下向前拉出，手掌斜向上，高於腰部水平，向前看。
十、玩推掌
重心移至右腿，左腳踮起腳尖向前彈跳，左掌收腰，右勾拳向前推成彈跳踢推掌，目視右掌。
十壹、高五馬步
左腿下完成壹個馬步，右掌收腰，左掌向前擊出，上身右轉。
十二、雙擺掌步
步調壹致。左腳向左邁，右腿退後彎曲左腿，右腿伸直，跨步。同時，雙臂向右、向上擺動，頭部向左，與肩同高；左臂伸直站直，右肘彎曲，右手掌立於左肘內側。看妳的左手手掌。