位置感:這對於中後衛來說很重要，需要長期練習。弧頂，以弧頂周圍5米為界，側移練習主要用來練習站姿。訓練賽防守時，盡量在這個區域內活動，不要跑出這個區域。根據球離門的距離，向後擴大防守範圍到小禁區頂部。
頭球:兩人練習，壹人單手拋球，練習頭球的人積極面對球飛來的方向，全力向前撲。球飛出的最佳角度是45度(主要用於解圍)，最佳角度是0到30度(主要用於頭球攻門)。10次為壹組，每次練習20組。後期可以讓更多球員搶到頭球。另外，我覺得也沒有什麽專門的訓練方法來判斷球的落點。根據妳的身高和彈跳多練習就行了，熟悉妳的頭球，再設高點。
化妝:化妝就是意識，沒有具體的訓練方法，多進行訓練比賽。首先要樹立對隊友的信心，了解隊友球場的位置，判斷他是否在位置之外。如果他出了位，就要毫不猶豫地果斷補回他原來的位置。
體能:中衛:每次訓練壹開始跑3000m，20分鐘內，如果有健身房條件，缺氧3000m效果更好。15分鐘內3000米。
轉彎速度:可以練習自己的反應，比如:找個朋友喊數字，奇數左轉，偶數右轉，轉身全速跑10米，計時。練習10回合五次。
球的準確性:我最怕中後衛丟球。每次失手都是直接面對門將。第壹件事就是不要怕球。兩人壹組，面向15米左右，壹人拋高空球，防守者面向來球方向判斷球的落點，用腳弓緩沖球。後來可以改成腳背墊回球，拋物線回球給投擲者更好。30次為壹組，每次5組左右。(頭球也可以這樣練)後來可以加大距離，用腳傳高空球代替。合格回報越多越好。
搶球:最基本的練習就是搶圈。妳應該把這些都播放出來。不解釋的話可以適當增加圈子範圍，不要太大就好。
鏟球:因為沒有好的地面，沒有練習，建議有專業的指導，不然會變成李鐵那樣的鐵拐李。
其他:防守中鋒降低，不要隨意斷球。邊後衛主要是防止向中路變向，可以讓他去墊底。中後衛主要是防他的射門線。沒有10腳的保證，不要斷球。其實只要他粘，包，包，不丟球，就是壹個相當合格的後衛。
///////////////////////////////////////////////////////////
其他親身經歷，以下僅在有裁判的情況下適用。
其實如果有裁判的話，防守者可以附加小動作，比如防守角球時粘住對方球員，起跳時拉下他的衣服。壹般他是跳不起來的。動作不要太大，主要是堅持，拉開，壹般裁判是看不到的。我在大學隊打聯賽的時候就是這樣。從來沒成功過。
比如對手背對著妳的時候，壹定要果斷貼住，雙手支撐後背，防守位置適當居中，讓他誤以為自己只能拿球或者把球傳到邊上，逼向邊後衛，這樣會減少很多正面防守壓力。
然後就是跳水。說真的，假摔真的很重要，防守者的防守也很重要。有明顯身體接觸的時候，比如護球，對手來搶的時候，明顯身體接觸之後，摔倒壹定是單純的摔倒。我看過很多次了。搶球時，搶球方腳下小動作很多，防守方絆倒，但就是不倒，結果就是斷球，形成進攻。我們隊的隊長和教練告訴我們，這個時候必須摔倒，99%的裁判都會給搶球犯規。
然後，太多了，算了，都是需要多踢才能掌握的。