怎麽培養戒煙堅強的意誌力？
壹、理解戒煙的好處和壞處。快速戒煙是決定完全不吸煙，也不用其他尼古丁或毒品代替。這需要堅持不懈和很強的獨立性。只有3-10%的人能夠成功自己戒煙。在開始戒煙之前，妳應該了解這個過程的好處和風險。如果妳想了解更多戒煙相關知識關註我們公眾號回復戒煙進網站吧（liugsq）
(1)戒煙的“好處”：
如果因為出現吸煙的健康損害而必須戒煙，那麽戒煙是最快的改善健康、防止進壹步損傷的方法。妳也會很有戒煙的動力。
妳可能會感覺更痛苦，但時間不會很長。成功之後妳會很快戒掉煙癮，如果通過藥物或尼古丁替代治療，慢慢擺脫身體對尼古丁的依賴通常會需要幾個月甚至壹年。
(2)戒煙的“風險”：
妳可能會有強烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、失眠、易怒和焦慮。
單純的戒煙與結合其他方法的戒煙相比，成功率會比較低。
二、制定計劃。制定戒煙計劃能幫妳更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。妳需要在日歷上選擇壹天開始戒煙，並把每壹個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。壹定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
1)記住勾起煙癮的東西。寫下那些讓妳想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派對或者聽爵士音樂，然後制定應對的方法。
2)不斷提醒自己為什麽戒煙。壹旦開始戒煙，要不斷告訴自己，這是為了健康，為了家庭，也為了朋友。妳可以寫下非常勵誌的話，時刻放在錢包中。
3)記住，開始的幾天是最困難的。把這壹點納入到妳的計劃中，開始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給自己壹個獎勵。
4)這個過程中用日記寫下自己的想法和感受。最好每天都寫日記，記錄下自己的想法和身體的感受。
三、管理壓力情緒。如果能正確的管理自己的情緒，妳就不會那麽容易染上煙癮。妳甚至靠戒煙來緩解壓力，所以為了防止復發，壹定要尋找另壹種緩解壓力的途徑。下面有壹些好方法，在開始戒煙的時候讓妳管理好壓力情緒：
1)反省。寫下所有的讓妳生活感受到壓力的因素，然後想方設法將之最小化。如果能夠在開始之前消除或減少壓力，這個戒煙過程就會更容易。
2)做壹些讓妳平靜的活動。嘗試冥思、瑜伽、長漫步或躺在床上聽舒緩的音樂。
3)多休息。每天按時睡覺，早睡早起，得到充足的睡眠，妳會更容易緩解壓力。
4)向朋友傾訴妳的感受。如果在戒煙過程中有夥伴相陪，就會不那麽辛苦。