左右腳打開，結合腳底力量，平放在整個溜冰鞋上。溜冰鞋要踩直，特別是刀要直，上身要平衡。
2、外廓向前移動，行走時腳跟並攏。
腳尖打開60度左右，腳尖均勻打開，上身保持自然，雙手叉腰，身體不要晃動，重心放在壹只腳上，另壹只腳靠大腿力量向前擡。前腳踏出後，重心會轉移到前腳，然後後腳再到前腳，所以壹步壹步走穩，腳跟盡量踩在壹條直線上。
3、前向葫蘆形也叫8字形前滑。
通過擠壓和韌化來推進。雙腳平行在地上畫壹個“8”，按內韌使雙腳並攏，按外韌使雙腳接觸時分開。可以先用前滑推，等熟了再體驗重心轉換和發力的感覺。這是背葫蘆造型的基礎。從向前滑行的練習開始壓地，慢慢拉長壹只腳的滑行距離，變成單腳弧線。練習時，可以單腳從直線開始；滑手向前滑行後，踩在平刃上，使滑行方向成壹條直線，自由腳斜放在後面，形成弓步，雙手水平伸展，眼睛直視。練完平刃後，開始單腳練習外刃和內刃的弧度。需要註意的是，踩外刃或內刃時，身體必須轉向弧線中心，以增加平衡。
4.向前滑動。
滑溜的基礎來自走路。走路時重心轉移到前腳，後腳同時向側面推出，使前腳滑出。先把非滑手的腳拖在地上，輕輕向前滑動，穩定後再試著飛起來。慢慢拉長滑冰的距離和時間。向前滑動時，也可以從靜止狀態開始。向前滑行時，要註意上半身的姿勢。向前滑行時，上身要挺直，眼睛盯著前方兩米，雙手水平舉至腰水平，雙臂自然。不要聳肩。盡量讓滑行的距離盡可能長。
5、所有蹲腳向前滑動。
用向前滑，等壹定速度，雙腳踩成平行，蹲下貼著小腿滑。
6.金雞獨立單腳落地。
另壹只腳向上或斜向後擡起。
7.用壹只腳向前滑動，
通過向前滑行的練習，慢慢拉長壹只腳的距離，身體挺直，踩上弓步。向前滑行後，壹只腳踏平並強硬，使滑行方向成壹條直線，另壹只腳斜放在後面形成弓步，雙手水平伸展，眼睛看著對方。挺胸，吸氣，收腹，腰部發力。雙手水平伸展，後腳向後伸直或直接擡起(直排輪)。
8.把妳的腳側向推成T形。
先把重心放在後腳上，前腳朝前，後腳向後推，使前腳向前滑動。
9、全蹲單腳滑行，先用前蹲腳滑行，
當壹定的速度和穩定性足夠的時候，單腳直直的向前滑行。
10，蟹步，兩腳平行，開180度。
11，鎖腳踝，鎖膝蓋，
在練習單腳的支撐力和腳的平衡能力時，壹旦踮起腳尖或腳跟，就會落在壹個點上，不容易平衡。這個支點的使用是非常重要和必要的。當妳需要在轉彎或有相當難度的動作中使用時，往往會失去平衡。有時候因為重心放置不正確，支點松動的機會更多。