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[color=Navy] 基本功先練習抓沙包.先從5斤沙煉起吧.每個星期加1斤.拋起然後以最快的速度抓住沙包.早午.晚.每次15分鐘.每加壹次沙加1分鐘。
[color=Red]壹、硬氣功擒拿的特點 [/color]
[b]1.意氣結合功力為本[/b]
意念有利於身體氣血調和，激發調動人體的內在潛力，誘發集聚人體之內氣；呼吸能調動人體之內氣，使之可聚可發，聚則儲存於腹部，發則以意導氣，用意念統領內氣循經絡運行於全身，疏通經絡之氣血，而“氣在先行，力在後隨，丹田氣盛，而力足”(見《少林氣功》)。擒拿動作與硬氣功中的意念、呼吸密切結合，則可提高擒拿之功力。功力是擒拿的基礎，俗語說：“千狠萬狠，功力是根本。”有了功力才能達到控制對方的目的。意氣結合，意念勢和則是氣功擒拿術的突出特點。
[b]2.以巧取勝以技制人[/b]
擒拿術只具有功力是不夠的，還要善於用巧勁，施妙招，待機而動，完成動作時要避實就虛，隨機應勢，順勢應招，輕取關節，巧施裹纏，使之欲化化不了，欲走走不脫，有力使不上。這就是擒拿以巧取勝，以技制人的根本方法。
[b]3.拿其壹點控制全身 [/b]
擒拿是通過反關節、抓筋、點穴、拿骨等技法，牽制對方，而後使其失去抵抗能力。它的最大特點是只要控制對方部位的某壹點，便可使對方不能動彈。要做到這壹點，必須有過硬的硬氣功功夫和純熟的技術。比如點穴，必須指功過硬，而又能準確合理地點擊，才能見到效果，使對方傷殘達到控制對方的目的。
[b]4.抓筋拿骨扭挫關節[/b]
關節是人體骨骼結構及運動的樞紐，關節周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關節之功能只可順動，不可逆轉，其彎曲幅度都有壹定限度。擒拿術就是針對人體關節這種特點和弱性而實施的。此術迫使對方的關節反折或超限度，並使其關節及韌帶受挫，當即產生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒。對方若要拼力硬抗，勢必造成骨折筋傷。
[b]5.手拿腳絆打跌兼施[/b]
每當擒拿招法初試，手剛拿對方上肢關節，就要迅速上步、進身，絆鎖其前腳。這是因為對方被拿，欲變必定從腳步變起。絆腳的作用在於封閉步法，阻止變化，破壞其下肢力點與支點間的平衡，便於自己充分發揮擒拿技法的效果。
擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法。拿住後壹撒手便可擊打，壹掛腳便可摔跌。而且拿後的壹擊，將擊得更狠，摔得更重，使對方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位壹體，集諸法之長的特點。
[color=Red]二、硬氣功擒拿的技術原理 [/color]
[b]1.反關節 [/b]
人體關節是骨與骨的間接連接。肌肉的收縮或舒張可使骨與骨的相對位置發生改變，從而實現人體的各種運動。關節的基本運動形式都是繞關節軸進行的旋轉運動。由於關節面形式不同，因而其運動的形式、方向、幅度和範圍也有所不同。但它們都是只能順動，不能逆轉，屈伸均有壹定限度。硬氣功擒拿術正是根據這壹特性，施用擒拿技術，運用功力，迫使被拿者關節脫位，或肌肉拉傷，來實現擒拿之目的。
[b]2.超限度 [/b]
擒拿除利用反關節之原理而制人外，也可施用擒拿技術，順其關節運動，而繼續外加力量，使關節活動超出其固有的活動範圍。由於關節活動超出了活動範圍使連接關節的肌肉舒張超過限度，因而撕裂或斷傷，造成關節不能活動，從而實現擒拿之目的。
[color=Red]三、硬氣功擒拿的技術要點 [/color]
硬氣功擒拿在技術上有以下特點，即“把、牽、轉、壓”四字。
[b]把[/b] 把就是當對方抓住我時我以手壓住其手或我剛抓住對方關節時，速用腳卡住腿，使之不能變化。
[b]牽[/b] 在“把”好對方之後，隨即拉伸其關節，將肌肉引長，為扭轉關節創造條件。
[b]轉[/b] 將對方關節拉伸、肌肉引長之後，即可將抓住的關節扭轉，超越其生理限度。
[b]壓[/b] 對方被扭轉成反關節限度後，我緊握其關節順勢向關節反方向用力猛壓，使其動骨傷筋。
另外還須做到出其不意，攻其不備，集中全力對準對方之壹點，采取迅雷不及掩耳之勢，迫使對方就範。
[color=Red]四、硬氣功擒拿要素 [/color]
[b]膽識[/b] 膽識是決定擒拿成敗的關鍵。常言道：“壹膽、二力、三功夫。”就是說臨陣對敵要有無所畏懼乃至仇視的態度，要敢於同敵人作殊死的鬥爭。交手時要思想鎮定，頭腦清醒，在瞬間果斷地確定擒拿和反擒拿的技術方法，做出有效的技術動作，使對方望我生畏，這樣才能有超水平的發揮。
[b]功力[/b] 功力是擒拿的必備條件，如手臂力量的強弱直接影響到勝負，手指的力量與硬度如何關系到拿筋卸骨點穴是否行之有效。古人雲：“壹力降十會。”在擒拿實踐中，只有功力深厚者才能處處主動。
[b]速度[/b] 擒拿尤其重視速度。快速的擒拿與解脫能使自己主動靈活，能以壹快制百慢，快速可使對方暴露弱點，以多變的戰術和技法充分發揮自己的特長，閃電般地擒獲對方。倘若手慢，再神妙的手法也難奏效。常言道：“手快打手慢，神仙也難戰。”
[b]技術[/b] 擒拿與解脫是通過動作、呼吸、意念，抓、擰、領、按、折、掐、扳、挾、別、鎖、扣等手法，將功力作用於人體頭或肩、腕、肘、指、膝、踝等關節，使關節超出人體關節的正常運動規律或範圍，致使其身形僵滯而處於被動狀態或因疼痛難忍而喪失反抗能力，或化解對方之擒拿。要想做到拿之有效，化之則解的地步，就必須熟練地掌握動作，只有動作嫻熟才能領會要領，才能使技術不斷提高，才能得心應手。
[b][color=Teal]擋擊沖拳[/color]——[/b]
起右腳原地猛力下踏，左腳向左側跨出壹步，在左轉身的同時，左臂上擋，拳心向前，左拳從腰際旋轉沖出，拳心向下，成左弓步。
要求：踏腳時要全腳掌著地，有爆發力。
[b][color=Teal]擰臂絆腿[/color]——[/b]1、左拳變掌向前擊右拳背，右拳收回腰際，右腳前掃，
2、左手擋抓、擰、拉於腰際，同時右腳後絆，右拳猛力旋轉沖出。
要求：前掃、後絆要協調有力，重心要穩。
[b][color=Teal]叉掌踢襠[/color]——[/b]
1、上右腳步成右弓步，同時兩拳變掌，沿小腹向上叉掌護頭，
2、兩拳變鉤猛力向後擊，同時起左腳，大腿擡平、腳尖繃直、猛力向前彈踢，迅速收回。
要求：兩大臂挾緊，猛力後鉤擊，猛踢快收，重心要穩。
[b][color=Teal]下砸上挑[/color]——[/b]
1、兩手變拳，左拳由上猛力下砸，與膝同高，同時左腳向前跨步，成左弓步
2、右拳由前上挑護頭，拳心向前，起右腳大腿擡平，腳繃直，頭向左甩。
要求：起身要快，重心要穩。
[b][color=Teal]下蹲側踹[/color]——[/b]
1、上體正直下蹲，右腳猛力下踏，兩小臂上下置於胸前，左臂在上拳心向下，右臂在下拳心向上。
2、迅速起身，兩拳交錯外格，起左腳大腿擡平腳尖裏勾，向左猛踹迅速收回。
要求：踏腳要有爆發力，下蹲起身要快。
[b][color=Teal]順手牽羊[/color]——[/b]
1、左腳向前落地屈膝，兩拳變掌起在左前方，成抓拉姿勢。
2、兩手向右後猛拉，同時右腳前掃。
要求：後拉前掃要協調有力重心要穩。
[b][color=Teal]上步抱膝[/color]——[/b]
1、右腳向前落地同時，左手變拳小臂上擋。
2、左轉身屈膝下蹲，兩手合力後抱兩掌相對，掌心向內略低於膝，右肩前頂成右弓步。
要求：轉體合抱要協調壹致。
[b][color=Teal]插襠扛摔[/color]——[/b]
1、左手向上擋抓，右手插前襠 ，掌心向上
2、左手向右下擰拉，大臂貼肋小臂略平，拳心向上同時右臂上挑，右肩上扛，身體大部分落於右腳，成右弓步。
要求：下拉、上挑、轉體要協調壹致。
[b][color=Teal]下撥勾拳[/color]——[/b]
左拳下撥後擺，左轉身同時，右拳由後向前猛力上擊，拳心向內，與下頜同高，同時右腳向右自然移動成左弓步。
要求：轉身要快勾拳要猛。
[b][color=Teal]卡脖摜耳[/color]——[/b]
1、向左踮步，在左腳落地同時，右腳上步左拳變掌，置於胸前，右拳後擺。
2、向左轉體，左手下按，右拳向下猛力橫擊，成左弓步。
要求：踮步有力，轉體卡脖拳擊要協調壹致。
[b][color=Teal]內外掛腿[/color]——[/b]
1、在起身的同時，左腳向右踮步，右腳前掃，兩手合掌於右肩前
2、兩手猛力向左肩前擰拉，上體稍向左轉，同時右腳後絆，成左弓步。
要求：踮步、合掌、前掃要協調壹致，重心要穩。
[b][color=Teal]踹腿鎖喉[/color]——[/b]
1、右腳向右前方踮步，左腳向右躍步，然後起右腳，大腿擡平，腳尖裏勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，
2、右腳側踹，在落地同時，右手前插，左手抓握右手腕，右手、變拳，猛力後拉下壓，成右弓步。
要求：踹、鎖要協調壹致，重心要穩。
[b][color=Teal]內撥沖拳[/color]——[/b]
1、上左腳右轉身成右弓步左臂順勢內撥護於胸前，右拳收於腰際拳心向上。
2、左拳向左後，右拳向前以蹬腿、扭腰送胯之合力同時沖出成左弓步。
要求：雙拳沖出要有爆發力。
[b][color=Teal]抓手纏腕[/color]——[/b]
1、兩手變掌，左手抓握右手腕
2、右掌上挑外撥，身體稍向右轉，兩臂用力後拉，猛扣壓於腰際，成右弓步。
要求：抓握要快而有力。
[b][color=Teal]卡脖提襠[/color]——[/b]
左手擡起臂彎曲，掌心向前右手下插，後拉上提置於肋前，屈指、掌心向上，同時左手猛力向前下推壓與膝同高，掌心向下，成左弓步。
要求：上提、推壓要協調壹致。
[b][color=Teal]別臂下壓[/color]——[/b]
1、右轉身成右弓步，同時兩手變拳右小臂上擋，
2、上左腳成弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕，
3、左手變拳向右轉體，兩手下拉別壓成右弓步。
要求：拉壓轉體要協調壹致。[/color][/fon