1、上格擋
以右手格擋為例，左臂水平貼在胸前，拳背向上；右臂橫在左臂下方，與左臂相貼，拳心向上；之後，左拳收回腰間，右臂向上格擋。
2、中格擋
右腳外平移壹步；左手舉拳位於左手方向，拳面朝上，手和肩膀為90度角；右手橫與胸前離胸壹拳；左手於左手方向靠近胸前；右手位於腰部，不露拳頭，右腳前邁1腳半，身體向左移。
3、下格擋
以左手下格擋為例，左手握拳置於右肩，拳心向自己身體（第壹版拳心向外，第二版拳心向內，這裏采用的是2013年後的第三版），右手握拳置於右腿正前方，距大腿兩拳距離。格擋時左手快速格擋至胸前，拳心向自己，肘關節角度不變，拳高度位置與咽喉平。
擴展資料：
跆拳道的主要特點
1、以腿法為主，拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。
腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，壹般偏重於防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調呼吸，發聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。
據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麽在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。
5、禮始禮終，內外兼修
在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。
參考資料：
參考資料：