跆拳道組合腿法教學

　跆拳道是經過東亞文化發展的壹項韓國武術，以“始於禮，終於禮”的武道精神為基礎。其腳法占70%。跆拳道的套路***有25套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。下面是跆拳道組合腿法教學，請參考！

　 跆拳道組合腿法教學

　1.右架站立，重心移至左腿。

　2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。

　3.繼續將右大腿向前提高，左腳向外側轉動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

　4.擊打後，右腳自然落下成左架，然後後撤右腳，還原成右架準備姿勢。

　 跆拳道旋踢動作要領

　1.旋踢與前踢類似，區別在於旋踢腿的膝蓋方向在擊打的壹剎那，是瞬時轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的.膝蓋方向是向前上方；

　2.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出擊。

　3.為保護重心，軀幹稍向左後頃以配合快速轉髖。

　4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節要放松。

　5.小腿彈出後，在彈直的壹剎那，要有壹個制動的的過程，使腳面產生鞭打的效果。

　6.提膝應盡量隨著轉髖同時進行，不能完全轉髖後再提膝。

　7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有壹點踮起。

　8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

　 跆拳道旋踢練習步驟和方法

　1.先練前踢待熟練後再開始練旋踢。

　2.提後退（提膝），同時轉髖。

　3.彈出小腿。

　4.熟練後可練習旋踢擊打頭部（高旋踢）。

　5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。

　6.腳靶配合練習。

　7.高旋踢擊打腳靶。

　8.兩人壹組，交替進行旋踢護具的練習。

　9.結合步法移動（前進、後撤、側向移動）進行旋踢的練習。

　10.練習反擊旋踢。

　 跆拳道旋踢戰術訓練方法

　1.在對方原地換位的壹剎那進攻旋踢：雙方運動員在比賽中，準備祖師不斷變換，目的壹是有利自己進攻，二是讓對方的優勢腿發揮不出作用。在比賽中所要抓的時機便是利用對方換位的壹剎那進攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，壹方是左架，另壹方是右架，則為開式站立，以下同），乙方原地換位的壹剎那，甲方立即使用後腿旋踢。

　2.在對方上步時進攻旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立。乙方雙腳壹起向前跳壹步，準備進攻時，甲方立即使用後退旋踢。

　3.用身體晃動調動對方，在對方後撤壹步時使用旋踢；甲乙雙方穿護具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調動乙，使乙以為甲要進攻向後撤壹步。甲立即進攻旋踢。

　4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向壹側跳的同時使用旋踢反擊。

　5.連續兩個旋踢：甲使用左腿（後退）旋踢進攻乙，乙後撤，甲繼續用右腿旋踢擊中乙。

　6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護具開式站立，乙用左腿旋踢進攻甲，甲換位後撤壹步的同時使用左腿旋踢反擊乙。

　 跆拳道旋踢易犯錯誤與糾正

　1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

　2.軀幹沒有稍後傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。

　3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。

　4.擊打時腳面沒有繃直。

　5.小腿彈出後，在彈直的壹剎那，沒有制動的過程。

　6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側。