總體特征:元氣不足,易疲乏、氣短、自汗等表現為主要特征。
形體特征:形體偏胖,肌肉松軟不實。
常見表現:平素語音低弱,氣短懶言,容易疲乏,精神不振,易出汗,易頭暈,活動量減少,舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。
心理特征:性格偏內向,喜安靜。
發病傾向:易患感冒、內臟下垂等病;病後康復緩慢。
對外界環境適應能力:不耐受風、寒、暑、濕邪。
二、調理方法1.情誌調攝
宜保持穩定樂觀的心態,不可過度勞神。可以欣賞節奏明快的音樂。
2.飲食調養
宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物,如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。
(1)太子參淮山燉雞
材料:太子參30克,幹淮山15克,雞肉90克,生姜3片。
太子參淮山燉雞有補氣健脾,益陰生津的功效。太子參有益氣生津、補肺健脾之效。淮山有健脾益胃,滋腎益精的功效。
(2)茯苓北芪瘦肉湯
材料:茯苓30克,北芪15克,圓肉、紅棗各6個,豬瘦肉500克,姜3片。
此湯老少鹹宜。北芪能補肺脾之氣,益衛固表。茯苓功能健脾補中。該湯健脾益氣,適合脾胃虛弱、倦怠乏力、易自汗、易感冒的氣虛體質人群。
(3)黃芪苡仁燉烏雞
材料:黃芪25克、薏米20克,烏雞1只、瘦肉50克、生姜3片。
黃芪是我們常用的藥膳藥材,以補氣見長,能補脾、肺兩臟之氣。而薏米能健脾滲濕。以黃芪配伍薏米燉烏雞,醇香清潤可口,能補中益氣。適合經常感冒、活動易出汗、倦怠納差的氣虛體質人群。
(4)五指毛桃靈芝湯
材料:尾龍骨400g、五指毛桃100克。陳皮、鹽、靈芝、茯苓適量。
五指毛桃有益氣補虛、壯筋活絡的功效,靈芝有養心安神、滋肝健脾的作用,陳皮有理氣健脾的作用,各藥材煲湯搭配有增強人體免疫功能,補肺益氣健脾的作用。
(5)黃芪枸杞乳鴿湯
材料:乳鴿1只 黃芪30克,枸杞30克,鹽適量
乳鴿的肉厚而嫩,滋養作用較強,鴿肉滋味鮮美,肉質細嫩,富含粗蛋白質和少量無機鹽等營養成分,是不可多得的食品佳肴。配以補中益氣之黃芪,尤其適合平素體弱之人。預防感冒調整體質是關鍵,常常患感冒、活動多汗出的您不妨選擇該湯為養生專用湯。
3. 起居調攝
提倡勞逸結合,不要過於勞作,以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環境應采用明亮的暖色調。
4. 運動保健
宜選擇比較柔和的傳統健身項目,如八段錦。在做完全套八段錦動作後,將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1~3遍。避免劇烈運動。
還可采用提肛法防止臟器下垂,提肛法:全身放松,註意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹,收縮並提升肛門,停頓2~3秒之後,再緩慢放松呼氣,如此反復10~15次。
5. 穴位保健
(1)選穴:氣海、關元。
(2)定位:氣海位於下腹部,前正中線上,當臍中下1.5寸;關元位於下腹部,前正中線上,當臍下3寸。