陰瑜伽全套總***有25個體式。其中7個陰瑜伽體式,每天睡前花上10分鐘趴壹趴、拉壹拉,妳會慢慢發現,內分泌正常了,皮膚嫩了,身材也變好了!
1.半蝴蝶式
功效:半蝴蝶式是壹個很好的姿勢,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整條脊柱和背部;有助於保持膝關節的健康;還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有助於消化、和泌尿系統。
妳可以加入扭轉、側彎等姿勢,利用輔具,在身體允許的情況下,保持5分鐘。
2.蝴蝶式
功效:蝴蝶式是壹個很好的入門練習,可以讓妳的心靈獲得平靜;它還可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的血液循環;調整女性生理期,減輕女性生理期痛苦;拉伸腿部內側韌帶;對泌尿系統也有很好的幫助。
註意:靠墻版、瑜伽磚輔助版。
3.人面獅身式&海豹式
功效:久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜,還有影響脊柱的吸收的承受能力,而獅身人面式和海豹式的變體可以有效的調整脊柱,極好的緩解背部疼痛。
4.半鞋帶式
功效:放松髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。
5.方塊式
功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強烈的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。
6.鹿式
功效:有效打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
7.睡天鵝式
功效:有效緩解上壹個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放松髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
這些體式的練習妳學會了嗎?每天睡前練10分鐘即可,助妳輕松入眠,還能瘦身塑型。