少林功夫，又稱少林武術，是我國著名的武術流派之壹。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統武術的壹個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合壹"，即以禪入武，習武修禪，因此又有"武術禪"之稱。下面是我專門為您整理好的：少林功夫壹指禪的簡介（壹）。
少林功夫壹指禪的簡介
壹、少林功夫壹指禪的概述
中華氣功門派眾多，在練功的方法上也各有千秋。中華氣功的功法不僅各派之間差異大，而且在同壹個派系中也有所不同，甚至因人而異。這是豐富的中華氣功源遠流長的歷史寫照，也是地域環境、天人合壹諸因素的***同集合。
?內勁壹指禪?功法，是我國福建少林寺特有的練功術,是少林七十二藝絕技之壹，少林寺的看家功夫。它歷經數百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武術界推祟的上乘功法。它既不同於壹般的少林動功，也不同於壹般的禪林靜功，而是壹派包括動功、靜功、?競技?、?技擊?等功法的獨特門戶。?內勁壹指禪?功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先後次序要求特別嚴格。它能疏通經絡、調整人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑功能協調，從而起到祛病健身，益智延年，精、氣、神、力合壹的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以?外氣內收?積蓄?內勁?，而且可以?內氣外放?為患者導引治病。本功法的?外放氣?，對骨傷科、神經科、內科等疑難雜癥均有良好的療效。
?內勁壹指禪?的?內勁?，是指人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛能，是生命活動的物質基礎。?禪?，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。?壹指?，通常是指在練功過程中，必須再加上壹個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指與十個足趾有系統、有規律地扳動和按動的鍛煉。十指與十趾，分別為人體十二正經的起點或末端。手指的扳動和足趾的按動，不僅可以積蓄?內勁?、調節釋放?內勁?，而且還簡便易學，可以提高練功的效能，使之收到事半功倍之效。
?少林氣功內勁壹指禪?的傳人?闕阿水先師是江蘇省蘇州人。他家境貧寒，七歲就被送入寺門當苦行僧。他隨福建少林寺武僧杜順彪法師習武，學得?內勁壹指禪?絕技真功。那時，佛門戒律森嚴，功法秘不外傳，壹切動作、功理，全靠師徒之間言傳身教和心記，所以懂得此功法的人很少。解放後，他在黨和政府的教育下，覺悟不斷提高，於是開門納徒授教，將長期埋沒的國寶內勁壹指禪?功法公諸於世，造福人民，從而受到黨和人民的贊譽。
十年動亂後，闕阿水先師出任上海中醫學院氣功研究室顧問，與科技工作者合作，開創了用現代科技手段研究氣功的新紀元。1980年中國科學院出版的大百科全書年鑒記載了他及其兒子闕巧根關於?內勁壹指禪?氣功?氣?的實驗成果，使氣功載入了科技史冊。
?內勁站樁功?功法，是?內勁壹指禪?普及功法的重要組成部分。它包含了獨具特色的?內勁壹指禪?功法，結合中華武術內家拳的內功在實踐中得到了提高而形成的動靜相濟，不要意守，無需入靜，以氣帶力，氣感快、足，沒有偏差等特點，使初學者易於接受，從而受到了氣功界的重視和廣大群眾的稱贊。
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內勁站樁功的特點
動靜雙修 動以煉氣 靜以養氣 互相配合
動靜相濟 堅持鍛煉 效果顯著 內勁樁功
靜中有動 動中有靜 靜為基礎 動為功用
馬步站樁 上虛下實 十趾抓地 如樹生根
無需意守 氣大力粗 以勢運氣 循環如常
以氣推力 有松有緊 以氣帶力 收放自如
有收有放 功力倍增 雙目貫註 氣息如生
有形無形 力隨氣生 發揮運用 內走經絡
外走皮層 氣走骨髓 節節相通 骨堅筋健
扳動手指 充實調動 各經經氣 五臟六腑
滋潤旺盛 陰陽平衡 氣血暢通 四通八達
扶正祛邪 百病少生 益壽延年 大功乃成
少林功夫壹指禪的普及功法
二、熱身法
?熱身法?是本功法練功前的壹套準備動作。漢代大醫學家華佗認為：?人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消。血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也。?根據這壹認識和本人二十多年的練功實踐，從?心意六和?(?心意六合?是心與意合、意與氣合和氣與力合的?內三合?，及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的?外三合?的總稱。)拳之精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等壹套動作，並把這些動作聯系起來，使之既可作為練本功法前的準備動作，又可成為壹套獨立的體育醫療方法，名為?熱身法?或?丹田功?。
?熱身法?動作簡單，鍛煉時節奏明快，姿勢瀟灑，舒展大方。在動作形狀上模仿?心意六合?十大形中的壹些基本動作;在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協調、配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕松自如;目視前方，炯炯有神，周身充滿力量;下步有力，敦實像棵蒼松，顯示出很沈穩的氣度。
?熱身法?與壹般體育運動又有所不同，它不是短期內身體的激烈運動，而是以特定的動作，循序漸進地調整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》壹書中說：?氣若功成，筋骨和柔，百關調暢。?練此法是以鍛煉全身關節為主，並以此帶動四肢乃至全身關節骨骼，進而牽動內臟各器官運動，逐漸提高神經系統的興奮性和全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性，從而使初練本功法者，在站樁時減少出現上身關節僵硬、肌肉不能放松的現象，同時也可使訓練有素者在站樁時能更快地進入?氣功態?，以取得?事半功倍?之效。
?熱身法?之所以能成為壹套?體育醫療?方法，在於它可以防治許多疾病。《靈樞?邪客篇》說：?肺心有邪，其氣留滯兩腋;肝膽有邪，其氣留滯兩肋。?熱身法的前兩節(搖膀子、摩肩)，不僅可以活利關節，防治?漏肩風?，而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此，練這兩節動作後，往往感到心胸分外舒暢，並能消除疲勞，增強肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發內勁功。第三節至第九節的轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動作，名稱通俗形象。如?鷹爪恨天無環?(即壓丹田)，意思是說天若有環則要將?天拉下來?。它的功用是增大肺活量，增強胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸等各部關節，同時有補心、益脾、和胃，使之氣血充盈流暢無阻、促進新陳代謝的作用。對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的後遺癥，以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，實際上是練腰和腎。祖國醫學認為，腎為先天之本，腰為腎之府。因此，無論什麽拳種和體育運動，包括生產勞動，壹個人腰桿不硬就要遜色。實踐證明，練這兩節動作有利於通帶脈，通腰背氣血，強腰固腎，增強呼吸系統和腸道系統的功能，而且還有調節大腦皮層興奮與抑制的作用。?熱身法?的醫療價值，概括起來說是：?活利關節，按摩內臟，疏經活血，平秘陰陽。?患者可根據各節動作的不同保健作用，選做或重點做若幹節;每節動作鍛煉的次數，則應根據各自的體質情況而定，做到?量力而行，循序漸進，留有余勁?。
1.搖膀子?搖丹田
預備姿勢：直立。先將右腳向前跨出壹步，成前弓步;右手在右膝外側，掌心向前，手指並攏;左手掌心向上，放於左腰際;頭頸正直，目視前方(圖1)。
動作：右臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰，帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉壹圈為壹次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：動作時手臂要伸直，速度先慢後快;目視前方，上身保持正直，勿前俯後仰;腿保持弓步，重心要平穩，腳跟不擡起，自然呼吸。
功用：打開?氣門極泉穴、章門穴、京門穴;溝通、接收宇宙相應?信息?;活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
2.摩肩?摩丹田
預備姿勢：直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90?。右肩在前下沈，右臂自然下垂於兩膝之間;五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右;左手置於左腰胯後外側，掌心朝外;左肩高於右肩，頭頸正直;目視前方(圖3)。
動作：右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裏打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯後外側處，掌心向外，同時左肩下沈，向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間(圖4);再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節向左轉動。反復練習，左右各做20次後，恢復直立。
要求：動作時註意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動;自然呼吸;手上提、下行時動作要協調。
功用：活動六大關節，故又叫通?六關?(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟?又叫練?內五行?(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過腰部及各大關節的轉動，各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作，是模仿?心意六和?拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。
3.貓洗臉?轉丹田
預備姿勢：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰為軸，轉腰帶動右肩向左轉90?;右手掌心向內，手指朝上，距左?太陽?穴10厘米處成保護狀;左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護於左腰際;頭頸正直，目視前方(圖5)。
動作：以腰為軸，轉腰帶動右肩向右轉動90?，右掌隨勢下行似?貓洗臉?狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀;同時左肩亦隨之向右，左手掌心向內、向上劃弧至距右?太陽?穴10厘米處(圖6)。兩手像?貓洗臉?似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次;換成右前虛步再做10次後恢復直立。
要求：動作時註意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，目視前方，自然呼吸。
功用：本節動作對內臟的按摩作用同?摩肩?。轉丹田仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，為以後鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓則，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。
4.鷹爪恨天無環?壓丹田
預備姿勢：直立。
動作：右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指並攏，經右耳側向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足;左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護勢，同時用鼻吸氣(本功法呼吸與動作相配合的基本原則是：?開吸合呼、升吸降呼。?)(圖7);接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住?天的環?把天拉下來壹樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏;同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右肋，並用口迅速呼氣有聲(圖8)。
要求：手臂上舉要盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，壹下壹下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重復交替進行，左右各做7次後恢復直立。
功用：鍛煉?內五行?。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣，使膈肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，並對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有壹定的防治作用。
註意：高血壓和內臟下垂患者禁忌。
5.野馬奔槽?提丹田
預備姿勢：成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出壹大步，成左弓步;兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向;目視正前方(圖9)。
動作：兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略後仰(圖10);兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口迅速順勢短促呼氣有聲。上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後，靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視正前方(圖11)。做完7次後換右腳在前，再做7次，而後恢復直立。
要求：在兩臂向後拉至最大限度時，前腿要蹬直，與上身、頭頸在壹直線上;沖拳後，頭頸、軀幹與後腿成壹直線。
功用：加速吐故納新。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。
註意：高血壓患者禁忌。
6.扁擔?拉丹田
預備姿勢：直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動作：向右轉體90?，掌心向上，兩臂冉冉向上成側平舉(扁擔式)，左臂在前，右臂在後，轉頸目視右手?勞宮?穴(圖12)。兩手翻掌向下劃弧，下落於大腿兩側，重心下降並隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右臂在前，左臂在後，並轉頸目視左手?勞宮?穴。做完10次後，換右腳在前，再做10次，然後恢復直立。
要求：兩腳站立要穩實，轉動時腳不要移動;動作要緩慢，協調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動;兩臂前後平舉壹定要像?扁擔?那樣盡量做到與肩成?壹?字水平。兩臂不能橫舉像門閂，或高舉過肩，或低垂傾斜;頭頸壹定要轉動目視後掌?勞宮?穴，自然呼吸。
功用：頸椎、腰椎為人之樞紐，經常練習本節轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有壹定的療效。而展臂擴胸及兩腿的屈伸，可增強上下肢肌肉的彈性，使血壓降低，所以本節動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有壹定的作用。
7.搓草繩?搓丹田
預備姿勢：成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出壹大步，成左弓步;左手掌心向上，置於左膝上，右手合於左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松(圖13)。
動作：收腹提氣，右手用內勁沿左臂內側向上提經胸前至右肩上，同時用鼻吸氣(圖14);接著右手用內勁再沿原路下搓復原，同時用口呼氣有聲。上提下搓各壹次為壹遍，做完7遍後，換右腳在前，再做7遍，然後恢復直立。
要求：上提時上身隨勢向側後轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，後腿略屈;下搓後，上身和兩腿隨之恢復原勢;上下搓動時兩腳均不得移動;壹提壹搓走內勁，氣貫五指;呼吸要?細、勻、深、長?。
功用：本節動作又稱?吐納功?，壹提壹搓走內勁，有疏通手三陰經和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為?調息功?。可增強肺部和機體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的淤血現象，振奮神經系統機能。本動作的前俯後仰，不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以鍛煉提高胸腺的免疫功能。神經衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經常傷風感冒的虛癥患者，可多練本節動作;對於長期伏案工作的腦力勞動者，尤為適宜。
8.烏牛擺頭?曲丹田
預備姿勢：直立。左腳向左側橫跨壹大步，重心在兩腿之間，目視前方;右臂屈肘，前臂上舉，掌心向後，手背靠腮，左手手心向下護檔(圖15)。
動作：屈右膝、左腿蹬直，重心右移，上身向右側下方傾倒至最大限度，吐氣(圖16);隨後立直身體，同時吸氣，右手經胸前換成護襠掌;左手經胸前向面部劃弧，掌心向後，手背貼近左腮;重心左移，上身向左側下方傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同圖16，惟方向相反)。如此左右交替各做7次後恢復直立。
要求：上身側屈時、不要前俯後仰，頭頸、軀幹與腿成?拱形?曲線;目視前方;自然呼吸。
註意：高血壓、心臟病患者禁做。
功用：本動作較大幅度的左右側彎運動，不僅可以加強腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，而且還可以調理任脈。?腰為腎之府?，?腎主腰腿?，故本動作有外健腰腿，內固肝腎之功。亦屬武術防護技擊法之壹。
9.磨豆腐?磨丹田
預備姿勢：成立正勢站立。右腳向前跨出壹步，成右前弓步;右手掌心朝下，五指松直，置於右胯前10厘米處;左手置於左胯旁，掌心向下;頭頸正直，目視右手?外勞宮?(圖17)。
動作：右手向左?向前?向右?向後成推磨狀水平劃圓至右胯前(圖18、圖19);腰隨勢轉動，先向外轉再向內轉各劃圓5次。換手、換腳後同上再各做5次。然後恢復直立。
要求：全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協調，呼吸自然;劃圓時手平帶脈，做到?圓、大、松、平?;目視?外勞宮?。
功用：本節動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽及溝通、接收大地相應?信息?之功效。它也是為實現?外氣內收?、?內氣外放?打基礎的必不可少的鍛煉項目之壹。可單獨在花木叢中或空氣清新之地反復做，持之以恒者，必將受益無窮。
?熱身法?整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節靈活，實為全身氣機通暢之征，從而為練功者在馬步站樁時盡快地進入?氣功態?創造了良好的條件。